青島日報社/觀海新聞12月21日訊 冬至，是我國農曆中一個非常重要的節氣，從中醫陰陽理論說，冬至是陰氣盛極而轉衰，陽氣開始萌芽的時候。海慈醫療集團呼吸與危重症（肺病）中心二科李莉莎主任醫師提醒，冬至養生要順應規律。科學養生有助於保證旺盛的精力而防早衰，人們應當加強對身體的保健，達到延年益壽的目的。
飲食：多食溫補 少食寒涼
冬至是“冬令進補”的最佳時節，此時人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效，冬至之後，多吃溫性食物，少食甚至遠離寒涼食物，對於平衡人體陰陽、增強抵抗力是非常重要的。
在飲食調養方面，尤其要注意“三多三少”，即多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補的效果，能預防“三九寒冷”，但量不宜太多，過食羊肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚溼生痰。冬至時節的飲食還宜多樣化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適當地選用高鈣食品。宜食一些清淡的食物，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹的食物，還不可過食太過辛辣刺激的食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此最好吃一些溫熱食品來保護脾腎，吃飯也最好是少量多餐。
起居：防寒保暖
在日常起居上也應有所講究、合理調節。冬至時節要勤曬被褥，避免潮溼。陽光中的紫外線有強烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細菌和微生物，經日光曝曬後的被褥也會更加蓬鬆、柔軟、保暖效能更好。應注意保持良好的個人衛生習慣，例如經常清洗上呼吸道，減少細菌、病毒在呼吸道內的存留。去一些人口密集的場所，注意配戴口罩。
冬至節氣到來，預示著冬季將進入最冷的時段，寒冷天氣使機體禦寒能力下降，很容易引起感冒等呼吸道疾病發生，或誘發加重哮喘、慢性支氣管炎以及心腦血管疾病等，影響健康。因此防寒保暖就成為冬至養生的第一要務。冬至防寒重在保暖身體三個部位：頭部、腹部、手腳。
（一）頭部：特殊人群要“暖頭”
中醫認為“頭為諸陽之會”，陽氣最為充足，也最為耐寒；從現代醫學來看，頭部距心臟較近，氧氣及血液供給較為充分，故對於身體健康的人來說，頭部適當受點“凍”並無不可，還可增強人體抗寒能力，提高免疫力。不過對於老年人、身體虛弱免疫力低下的人以及患有慢性疾病如慢性支氣管炎、心腦血管疾病等病的人來說，他們的耐寒能力較差，不能以常人度之。因此對於這些人來說，最好還是要“暖頭”。
頭部防寒小提示：
1、外出戴上保暖的帽子、圍巾，並避免頂風行走。
2、不矇頭睡覺：晚上睡覺時最好不要把被子蒙到頭上取暖，這樣做因為空氣不流通，人呼吸到的氧氣越來越少，易胸悶、出汗甚至從睡夢中驚醒。我們只要注意睡覺時關好門窗，避免頭部被冷風吹到即可。
（二）腹背：加衣防病
肺、心臟、脾胃等重要器官處於胸腹部，萬一受寒，即易引發相應器官的疾病，如導致心臟病發作、咳嗽、哮喘、胃痛、腹瀉等。對於女性來說，腹部受寒還可能影響到生育健康，發生痛經、不孕等情況。所以保持腰背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發、加重。
腹部防寒小提示：加件衣，即使在溫暖的室內最好也能穿件背心或馬甲;夜間休息要蓋好被子，起夜時披件衣服，保護胸腹腰背不受寒。
（三）手腳：按摩促迴圈
俗話說“寒從腳起”，雙腳距離心臟最遠，血液迴圈較差，脂肪少、保溫性也差，故很易受寒；且中醫認為人體數條重要經脈會聚起始於腳部，腳部受寒就會影響全身的健康狀況，使抗病能力降低。因此腳部保暖對於暖身防病意義重大。雙手也處於肢體末梢，也是寒冷容易侵襲的物件。除了感到手冷，寒冷還能帶走面板的油脂，皮脂腺分泌減少，導致手部面板乾燥甚至皴裂。
手腳防寒小提示：
1、泡腳按摩：每天晚上睡前用熱水泡腳可以促進血液迴圈。泡腳最好是在睡前半小時進行，水溫在40℃左右，泡20分鐘左右即可。不過老人、孕婦等特殊人群不要泡過長時間，以免引起出汗、心慌等不適；腳部有傷口的人則不適合泡腳，以免引起感染；糖尿病足患者泡腳水溫不宜過高，最好由他人試好水溫再泡。另外，泡腳後揉搓腳心湧泉穴也有一定的保健作用。
2、手套護手：除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時最好用溫水，或者戴上橡膠手套。另外洗手的水溫不宜過熱，洗後趁手未乾時塗上凡士林或護手霜保護面板。
3、鞋襪乾燥：雙腳保證清潔乾燥，每天換洗襪子，鞋子也要保暖、舒適、乾燥，鞋底適當厚些增強保暖性。
4、乾洗手：冬天易手發涼的朋友也不妨多做做“乾洗手”的動作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進血液迴圈而防寒。
運動：動中求靜
冬季運動，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閒的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。此外，在精神調養方面，要儘量保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，時刻保持心態平和，在日常發現生活當中的樂趣。避免勞累過度、早睡晚起、積勞成疾，保持良好的精神狀態。
溫馨提示：海慈“三九貼”從冬至日起正式開貼了，膏方養生節也在火熱進行中，為市民提供了全方位的保健選擇，歡迎有保健需求的朋友前來諮詢。
2021-2022年“三九”貼敷時間：
“一九” 2021年12月21日——2021年12月29日
“二九” 2021年12月30日——2022年1月7日
“三九” 2022年1月8日——2022年1月16日
加強貼：2022年1月17日——2022年1月25日
（觀海新聞/青島早報記者 楊健 通訊員：李均雁）
責任編輯：尚美玉
【來源：青島日報社】
