運動，有益身心健康，這點是沒有錯的，而運動的方式也有很多。比較受歡迎的運動方式就是走路，因為走路的人多了，關於走路的各種說法也出現了，有的說好，有的說不好，也都紛紛拿出了自己的證據。
在各執己見之下，不明白其中原因的人，就不知道到底哪個是正確的，還有一些人，則是寧可信其有不可信其無，總是會盲目地追崇。在眾多說法中，有一項研究，引起了很多人的關注，就是堅持每天快步走，能夠平均多活15年，這樣的說法，你信不信？
研究是怎麼說的？
2019年，《梅奧診所學報》上刊登過這項研究報告，資料來源，是由英國萊斯特生物醫學中心提供的，該研究團隊，對47.5萬人的走路和死亡情況做了記錄，透過統計之後，發現50歲以後的人群，堅持快步走比慢走的人，平均要多活15-20年，這樣的一個發現，讓研究團隊很驚喜，也讓看到這項研究的人們，有了一種期待。
研究人群總量算是比較高的，但還是會存在侷限性，還有不可確定的因素存在，但這份研究還是有參考價值的，畢竟堅持快走，會給身體帶來一些好處，對延長壽命確實會有好處。
在快走的過程中，人體的肌群能夠得到鍛鍊，也就意味著人體肌肉力量在逐步地加強，肌肉力量強，對保護關節和骨骼也會有相應好處，就可以在步入中老年階段，降低相關疾病的發生。
另外，堅持快步走，可以讓血管保持流通，本身存在血管堵塞或硬化問題的人，也能幫助改善情況，不至於讓病情發展嚴重。總之，堅持快步走，全身心都能得到一些好處，只是在堅持快步走之前，要了解一些禁忌，否則再好也會變傷身，這也是傳出很多快步走有害健康說法的原因之一。
那麼，快步走到底該如何正確進行？
首先，必須是適合自己的
快步走，雖說屬於簡單的運動方式，但也有適應人群，不是人人都可以做的，如果不能按照自身情況去進行，就會給身體帶來損傷。比如：關節、骨骼本身存在病變的人，或者心臟功能不太好的人，以及患有三高的人群，在進行快走之前，都要考量一下自己的情況，不能聽說有益健康，就隨便的嘗試，身體出現不適了，還堅持做，這都不是正確的做法，最終得到的結果也不會是好的。
真正適合快步走的人，在快走中，會感覺到微微的出汗，但身體卻是放鬆的，心跳頻率會有改變，卻不是心跳異常，長期堅持下來，會發現便秘、肥胖的問題有所改善。
其次，速度是適中的
快步走的速度，到底是快點好還是慢點好，沒有準確的答案，只因每個人的身體情況不同，有的人身體素質較好，本身又有運動的底子，速度上就會稍微快一點，但也會適度，而不是一味的求快。
對於不常訓練的人，速度上要稍微慢點，尤其是剛開始的時候，越慢越好，可以在慢速度下，提高快走量，效果也是差不多的，最重要的是自己的身體是輕鬆承受的，就是對健康有益的。
最後，正確看待快走
上面研究表明，堅持快走不僅壽命能有所延長，還能給身體帶來諸多好處。但追根究底，還是需要達到一定量，才能產生效果，況且，就針對於快走這一項運動，對身體產生的益處並非最佳的，想要效果更好，還得結合其它方面。
不能說堅持運動了，其它方面就可以鬆懈，或者其它運動也無需做了，事實不是這樣的。如果能在堅持快步走的同時，還改變了自己的生活方式，並且結合有氧和無氧運動，帶給身體的好處只會多不會少。
你有沒有走路的習慣，如果有，是快走還是慢走？其實，不管是慢走還是快走，只要是正確走路，長久堅持下來，身體或多或少都能嚐到甜頭。特別提醒一下中老年群體，運動本身沒有錯，錯就錯在多數中老年人不能正確運動，最終產生的效果也會是相反的，希望透過本篇內容，能讓大家正確運動，也能正確的認識到走路的好。
參考資料：
1. 《健步走不當會成傷害走？》·醫學論壇網·2015.5.27
2. 《3個真實病例告訴大家：走路能把這些疾病“走掉”!走路好處多》·科普中國·2020.8.7
