前段時間的降溫幅度之大，讓很多人都非常難忘，很多地方都感覺“一夜入秋”，甚至是“一夜入冬”，但是真正的冬天還沒來臨，馬上十一月份還將迎來一次大降溫，在那之後，冬天的腳步就近在咫尺了。

說到冬天，學生時代的記憶是放寒假，成年之後的印象裡，有無數個不願從被窩裡鑽出來的清晨，而等到了中老年，或許還要開始擔心自己身體問題。因為冬天是心血管疾病的高發季節，主要是3個方面原因共同導致的。

01為什麼冬天是心血管疾病的高發季節？

第一，血管熱脹冷縮

熱脹冷縮的道理大家都懂，當血管在寒冷的冬天受到刺激，就會收縮，血管腔狹窄，那麼裡面流經的血液，自然那就對血管內壁造成更大的壓力，這樣一來，血壓就升高了，而血壓升高也意味著心臟病發作的風險增加了。

之前有人統計過，一般我們的血壓會從10月份開始，慢慢升高，升高幅度在5到10毫米汞柱左右，然後一直保持到次年的5月左右，然後隨著氣溫回升，血壓開始降低，等到7、8月，就是一年中血壓最低的時候了。

第二，交感神經興奮

很多人不知道，其實很冷是會刺激人體交感神經興奮的，這樣人體就會主動提高身體的代謝水平，來對抗嚴寒，但同時，這也會讓心肌收縮力增強，以此來加強泵血功能，這對於心臟來說，也是一種負擔。

當然，還有一種情況，就是低溫直接刺激肌肉，然後肌肉收縮，這裡面的各個血管就會受到擠壓，如此一來，血管受壓迫，血壓上升，從而增加心臟的泵血負擔，同樣會增加心臟病發作的風險。

第三，生活習慣的改變

大家都知道，冬天一來，很多生活習慣也會隨之改變。比如說人們喜歡吃一些熱乎的，高熱量的東西，認為身體有足夠的脂肪才能禦寒，而且人們也會懶得運動，週末放假在家的時候，甚至連被窩都不想出，像是要冬眠一樣，運動頻率直線下降。

經常吃高熱量、高脂肪的食物，還不運動消耗，就會導致體內脂質的堆積，血管中的脂類物質，包括低密度脂蛋白、膽固醇增多，容易誘發高血脂，血脂一上去，血液變稠，心臟負擔也會加重，而且高血脂的人，還容易出現斑塊、血栓，誘發心梗、冠心病。

所以，綜合以上這三點原因，冬季心血管疾病高發，也就成了意料之中的事，對此，也為大家提出了一些建議，幫助大家安穩過冬。

02心臟不好的人，少做3件事，血管鬆口氣

第一件事，總是生氣

冬天正好是在第四季度來臨，很多公司、企業在這段時間都非常注重績效考核，這也要弄那也要弄，破事兒一籮筐，搞得打工人內心非常不滿，經常一個人生悶氣。但是，心血管不好的人，就不要生氣了，凡事想開點。實在不行，有什麼問題說出來，或者是睜一隻眼閉一隻眼，也好過一個人在那生氣。

經常生氣，容易使得心臟情況不穩定，有的人甚至一生氣就胸痛，所以哪怕是為了身體健康，冬天也要控制好情況，於是不要慌，心裡平和，身體才可能安穩。

第二件事，作息“走極端”

冬天是一種特別容易“走極端”的季節，這裡尤其是指作息上的極端。上班、晨練的時候，起個大早，頂著寒風就出門了，週末放假的時候，一覺睡到大中午，點個外賣，下午接著躺，這兩種極端在我們身上反覆出現，對心臟就很不好。

建議大家每天的睡眠時間控制在8小時左右，並且早睡早起。

老年人不要起太早，早上起來之後可以再眯一會兒，而且洗漱之後，也不要立即出門運動，建議等太陽完全升起，氣溫開始回升之後再出門晨練；年輕人也不要在假期過於懶散，早飯還是要吃的，可以睡會兒懶覺但不要一整天都躺著，不利於血液迴圈，應該多下床走走。

第三件事，吃飯不注重營養補充

冬天吃飯不能光顧著好吃，也應該注重營養的均衡補充，尤其是心臟不好的人，需要重點補充葉酸，能夠預防高血壓。雖然葉酸本身不能代替藥物治療心臟病，但是在預防H型高血壓，保護心臟方面還是卓有成效的。補充葉酸除了服用葉酸片之外，還可以多吃水果蔬菜，比如說菠菜、芹菜、蘋果、獼猴桃等。

總的來說，冬季臨近，心臟不好的人應該引起重視保護血管，預防心血管疾病發作，該做的事不該做的事心裡都要有個數，多注意點，身體會感激你。