進入冬季後，為了抵抗寒冷，人體消耗能量大
導致我們吃的食物比其他季節要多
所以冬天大家一般都會胖上幾斤，對於比較看重身材的美女們
體重的增加是非常關注的，就算胖上一點點也是孰不可忍的
加上冬季穿的比較多，人顯的更加圓潤
那麼冬天我們應該吃些什麼食物材不易發胖那
冬天吃的多但是消耗的也多，其實只要你不是暴飲暴食
就算胖也不會胖上多少
不過為了大家既可以享受美食，又能不餓著肚子
小編給大家分享一下一日三餐吃什麼既有營養還不長肉
- 早餐
無論什麼季節，早餐都是必不可少的，不能不吃早餐哦
早餐我們可以吃些含有蛋白質和維生素的食物
保證人體到午餐的消耗和營養
比如，牛奶燕麥粥加上雞蛋和青菜
燕麥可以買現成的，然後起鍋燒水，熬製成粥，或者微波爐加熱，軟化燕麥粥，最好加入牛奶和白糖，提升口感，既可以充飢飽腹，還能降低膽固醇
煮雞蛋很簡單，起鍋燒火，放入雞蛋，煮熟即可，也可以做成雞蛋羹
再抄個清炒菠菜，菠菜洗淨切段，起鍋燒油，放入蔥，蒜爆香，放入菠菜，翻炒，最好加鹽，料酒，生抽，翻炒均勻，即可
早餐這樣吃是不會長肉的還能補充身體需要的微量元素，兩全其美
集美們在家制作也比較簡單，掌握好火候和時間就好
- 午餐
午餐一般吃的會比早餐多一些，畢竟幾個小時不吃肚子已經很餓了
不過要適量控制，不要暴飲暴食，增加身體負擔
午餐我們可以吃點雞肉，海鮮，玉米和蔬菜搭配食用
海鮮和雞肉都屬於脂肪少，蛋白質多的食材，蔬菜能提供氧化素保證身體營養所需
食用玉米可以代替米飯提供活動能量
我們可以將玉米清洗乾淨，然後起鍋燒水整個玉米都放進去，水要多點，別把水熬幹了，煮熟裝盤即可
雞肉的吃飯很多，不知道口水雞大家感興趣不
口水雞的製作方法很簡單，首先買個雞腿，清洗乾淨
然後起鍋燒水，放入蔥，姜，大料，雞腿，料酒，把下鍋煮熟，水開後浮沫撈出，繼續小火煮，煮熟後不要立即撈出，關火悶個三五分鐘，使雞腿更熟，然後準備一碗冰水，把悶過的雞腿，迅速放入冰水中，冰透
然後撈出，把雞腿切開，擺盤，備用
我們繼續準備醬汁，辣椒醬，生抽，鹽，雞精，倒入碗內，攪拌均勻，起鍋燒油，油熱後，把熱油倒入碗內把醬汁過一下油，味道更好
然後把調好的料汁，淋到擺盤的雞腿上，味道辣辣的，香味可口
最後再抄個油麥菜也不錯哦，清炒蔬菜的方式都差不多
只是根據個人口味新增輔料不同，比如清炒油麥菜，製作簡單
首先把油麥菜洗淨，接著起鍋燒油，放入花椒，大料，蒜爆香
然後加入油麥菜翻炒幾分鐘，加入鹽，雞精，生抽，調味再翻炒幾分鐘就可以出鍋了
- 晚餐
晚餐可以少吃點，晚上吃的多了也不易消化，增加我們腸胃的負擔
晚上可以喝一杯脫脂牛奶,喝的時候加熱一下，即可
也可以熬點南瓜小米粥，炒個西葫蘆，都很不錯，做法也都簡單
首先南瓜小米粥，南瓜洗淨，去除南瓜子，切塊，起鍋燒水，放入洗淨的小米，放入南瓜，煮熟即可，營養豐富，香甜可口，還不長肉
素炒西葫蘆，西葫蘆洗淨切片，起鍋熱油，放蒜爆出香味
不喜歡吃蒜的可以放入花椒，大料或者蔥爆香都可以，然後不吃，撈出
再放入切好的西葫蘆，爆炒，變軟，最後加入鹽，雞精，生抽，調味，翻炒均勻，即可出鍋
我們減肥不一定要少吃，人之所以胖是因為熱量大，不是營養多
所以我們少吃高熱量食材，合理搭配食材，既可以保持好身材，還能享受美食，增加抵抗力
