“身體成分既能反映人體的體質狀況
體型特徵和身材大小
也是準確衡量肥胖的指標”
你是不是看到他人身材曼妙，慕不得不得了
你是不是看到他人結實的肌肉，挪不開眼
然後立馬為自己樹下各種flag
一個星期要減肥2斤、一個月要減肥5斤、一年要擁有彭于晏的身材
我想告訴你想要擁有健康的又迷人的好身材
我們要充分地瞭解我們自己的身體
想知道關於我們身體的秘密嗎？
來吧我們一起來探索吧！
01
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★我們一起來先來了解一下什麼是身體成分？
身體成分是組成人體的各種化學成分的總和
是指人體總重量中不同身體組成成分的構成比例
身體成分既能反映人體的體質狀況
體型特徵和身材大小
也是準確衡量肥胖指標程度的參考依據。
02
★你知道最佳的體脂範圍是多少嗎？
男性的體脂百分比處於10%~25%
女性的體脂百分比處於15%~27%
與體脂有關的各種疾病發生率會相對較低
此時的體脂範圍被稱為最佳範圍
對健身有了解的人可能知道
體脂百分比過高容易引發冠心病、糖尿病、高血壓等生活方式病
但是，體脂百分比並非越低越好
過低往往與營養不良和肌肉功能減弱有關
也會出現各種健康問題，體內脂肪含量過少
會影響脂溶性維生素的運輸功能
女性的體脂百分比過低
則會導致食慾不振、月經不調等身體不良狀況的發生
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體脂含量的分類 |
男 |
女 |
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最佳體脂 |
10%~25% |
15%~27% |
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較高體脂 |
26%~30% |
28%~ 30% |
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高體脂 |
31%~40% |
31%~40% |
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極高體脂 |
>40% |
>40% |
你是不是每一次在逛街的時候都有
總會在路上遇到一些帥氣的小哥哥
說：“去樓上健身房看一下”
一旦你跟著上去了
就會對你進行各種遊說
肯定會有一項是進行Inbody測試
Inbody測試這個就是對你身體各部分脂肪以及心肺功能的測試等
當然關於我們體脂的百分比需要透過專門的儀器才能進行精確測量
但是在日常生活中我們不可能那麼便捷
所以我們在日常生活中我們
通常採用身體質量指數(簡稱BMI,body mass index)
來估算身體成分
BMI是評估體重與身高比例的參考指數
是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度
是評定身體是否健康的參考標準之一
BMI的計算公式如下:
BMI=身高(m)的平方 體重(kg)
(BMI的單位是:kg/m )
比如
如果某高一學生的體重為64.5kg,身高為1.72m 那麼他的BMI值為:
(1.72m)2 64.5kg =21.8kg/m,該學生身體成分正常
根據世界衛生組織(WHO)的判斷標準
BMI值大於或等於25為偏胖，大於或等於30為肥胖
快來算算你的體脂是否在健康範圍內吧！
03
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★改善身體成分的方法的練習方法有哪些？
對大部分人而言
改善身體成分就意味著 降低體脂百分比
有兩種方法可以達成這一目的：
一是要控制飲食、減少能量攝入
但是要保證各種營養素的均衡齊全
所以最好選 擇“高蛋白、低糖、低脂肪”的飲食結構
二 是增加肌肉含量,需要科學地進行體育鍛煉
這樣不僅可以使你身材優美、姿態挺拔
還能夠增加基礎代謝率,更有助於減少體脂
這兩點就是我們經常講的“管住嘴,邁開腿”
04
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★改善身體成分注意事項
目前大部分人的身體成分問題是體脂含量過高
但大家好像都以瘦為美
“越瘦越美”的錯誤審美觀和缺乏鍛鍊
導致一些人體脂含量不足或者肌肉含量過低
肌肉含量過低會引起人體免疫力下降
這樣對於自身的身體健康影響很大
因此在健身減脂的時候我們要樹立正確的體重控制觀念
保持合理的身體成分比例，不能過度節食
也要避免喝很多的水和不喝水
很多朋友會覺得喝水會有飽腹感所以就狂喝水
我們要知道水分過多會導致身體浮腫甚至水中毒
而水分不足則會導致面板乾燥起皺
影響健康甚至威脅生命
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