今天，給大家準備了7個適合懶人鍛鍊的簡單運動，快練起來吧！
舒筋活絡：“石頭剪刀布”
人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位，腳趾也不例外。活動腳趾的方法非常簡單，學會做“石頭剪刀布”，有助於打通經絡，適合所有懶人、不宜大幅度運動的中老年人。
“石頭”
"石頭"就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住。這個動作與頭部的血液迴圈有關。
“剪刀”
"剪刀"就是把大腳趾向上翹起，反映的是腰部情況。
“布”
把每個腳趾頭都分離，腳趾打得越開，說明你的經絡越通暢。另外，醫學專家認為“多動腳趾可健胃”，胃腸功能較弱的人不妨常鍛鍊腳趾。
健腦：動動手指
手指有很多神經連線大腦，其動作越複雜、越精巧、越嫻熟，就越能在大腦皮層建立更多的神經聯絡。宅家不妨多活動活動手指，調動一下腦部的積極性吧！方法1：用拇指及食指抓住另一隻手的小指基部正中，揉捏10次。
方法2：將小指按壓在桌面上，用手反覆刺激。
方法3：刺激手心，每次捏掐20次。
舒展身體：“椅子瑜伽”
對於經常坐著的朋友、中老年人群來說，“椅子瑜伽”是很好的選擇。它的動作簡單、實用，能夠拉伸全身，緩解肌肉疲勞。
腰背伸展
做法：坐在椅子上，雙腳平放；吸氣，提坐骨，展胸腔，抬頭；呼氣，拱背低頭，眼睛看肚子；每天做3組，每組重複5次。
坐姿前屈
做法：採取坐姿，腰背挺直；呼氣，上半身向下彎曲，雙手平放在地板上；吸氣，手臂舉過頭部；每天做3組，重複做5次。
護心肺：伸懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。此外，坐久了血液迴圈不暢通，這個動作可以舒展腰部、放鬆脊柱，透過拉伸的方式使淤積的血液流回心臟，加速血液迴圈。
方法：兩手手掌反向朝上，慢慢往上推伸展，直到感覺緊繃時才停住，保持15秒不動。
促進代謝：腹式呼吸
常做這個簡單動作，能改善肺功能、迴圈功能，促進身體的代謝。
方法：採取半臥或端坐的姿勢，腹肌、全身肌肉放鬆，左、右手分別放至腹部和胸前；吸氣時，將肚子輕微鼓起；緩慢呼氣，收縮腹部肌肉。早晚鍛鍊腹式呼吸5~10分鐘，每分鐘呼吸7次；熟練後，可逐步增加次數和時間。
舒緩臉部肌肉：做“鬼臉”
笑一笑，十年少，長時間沒有表情可是會變老的。
不妨做幾個鬼臉，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，加速臉部血液迴圈，延緩區域性組織器官的“老化”；每次做1分鐘即可。
眼睛疲勞：揉眼周
宅家看手機、看電視，眼睛肯定會很累。而過度用眼，對視力也產生一定的影響。
大家可以閉目，用雙手輕輕揉5~10圈眼周，緩解眼睛的疲勞。
來源：養身健康大師
