練瑜伽，經常會聽到老師強調：要壓腳背，啟動足弓力量。那為何開腳背、練足弓如此重要？
從經絡角度看：
人體六條經絡（胃經、膽經、膀胱經、腎經、肝經、脾經）經過雙腿和雙腳，如果經絡不通容易導手腳冰涼、發麻，說明身體氣血迴圈不好！
從運動功能看：
經常壓腳背可以幫助改善足背屈受限，增強雙腳、腳踝的靈活性，同時加強足弓可以讓你在練習下蹲、站立體式時更穩定！
今天分享一套開腳背、加強足弓力量的瑜伽序列給大家，也特別適合有扁平足的人練習！
01
- 山式準備，吸氣，雙手叉腰
- 呼氣，收緊核心，雙腳交替踮高
- 左右交替為一次，重複15-20次
02
- 保持上一動作的基礎
- 呼氣，收核心，雙腳同時踮起
- 吸氣，還原，重複練習15-20次
03
- 保持山式，呼氣，收緊核心
- 右腿屈髖、屈膝向上抬起
- 配合呼吸，順/逆時針轉動腳踝
- 重複15-20次後，交換另外一側
04
- 從山式進入女神式，髖部外旋
- 呼氣，收緊核心，左右交替踮腳
- 保持身體穩定重複練習10-15次
05
- 臀部坐地，雙腿向前伸直，雙手扶髖
- 背部立直，雙腳腳趾做抓毛巾的練習
- 配合呼吸，重複練習15-20次
06
- 保持上一動作的基礎
- 大腿前側肌肉收緊往下壓
- 雙腳腳踝順/逆時針繞動20次
07
- 保持上一動作的基礎
- 雙腳交替勾腳尖/繃腳背
- 配合呼吸，重複練習15-20次
08
- 金剛座準備，臀部坐在腳後跟上
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 身體重心向後，左手扶左膝離地
- 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
- 左右交替為一次，重複10-15次
09
- 保持金剛座，雙手體側點地
- 呼氣，收緊核心，雙膝同時離地
- 停留3-5個呼吸為一次，重複10-15次
雙腳是我們的根基，足弓與腳背如同水泥，練好足弓與腳背，身體才有能量！
