大家好，我是梁大姐，每天和大家一起探討美食。經常有同學問我，如何減肥成功並且減肥不反彈？今天我們就來探討一下，做到減肥不反彈的三大要點。無論你是否正在減肥，還是已經減肥成功，還是在尋找減肥方法，相信它們對你會有所幫助。
一個不反彈的減肥方法，絕對不是某一個或是某幾個運動動作，也不是某一個飲食方法就能導致的，它是一個系統的相互關聯的方法論和實操所組成的。我認為要做到減肥不反彈最重要的要做到3個大點：
1.養成易瘦的飲食和生活習慣。很多同學都會問，如何去養成一個易瘦體質，在我看來世界上本無易瘦體質，與其說養成易瘦體質，不如說去養成一個易瘦的飲食和生活習慣。其實道理很簡單，哪怕是你減到目標體重，只要你恢復大吃大喝的飲食，你照樣會反彈的，這個是由能量的守恆定律所決定的。你所看到某某明星，某某人無論怎麼吃都不胖，其實除了跟他擁有一個不易胖的體質之外，更於他背後有意和無意養成的一個易瘦的飲食和生活習慣有關係。當你養成了一個易瘦的飲食和生活習慣，無論在任何場合，任何時候，你都能夠從容的靈活的去應對，從而能夠達到體重不反彈。下面就列出5個我認為非常重要的易瘦生活習慣和易瘦的飲食習慣：
第一是學會基礎營養學知識，學會基本的營養搭配，能夠一眼就看出這個飲食是否均衡搭配，能夠判斷出哪些食材是適合減脂期間吃，哪些食材是不適合減脂期間吃，我要做如何調整才能吃得健康，才能瘦下來，才能不反彈。
第二個易瘦習慣是當吃得不健康的時候，能夠意識到自己吃得不健康，並且會採用一定的方法去應對這種不健康的飲食。比如說跟朋友去聚餐的時候，或者過年過節大餐的這種情況，是能夠意識到這種飲食屬於高碳，高油，高熱量的一個飲食，同時也能在大餐之後採用一個科學的方法去快速回落體重，維持體重。
第三個易瘦的飲食習慣是養成規律的飲食習慣，不再暴飲暴食，不再飢一頓飽一頓，不再不吃早餐，不再不吃晚餐，不再用水果代替正餐，能夠去改掉這些不良的飲食習慣。
第四個易瘦的習慣是養成規律運動的習慣，運動對於減肥，對健康都非常有好處。
第五是能夠改掉一些不良的飲食習慣，改掉熬夜晚睡，喝水少，久坐不動的一些不良生活習慣。所以一個易瘦的飲食和生活習慣，其實就是學會基礎的營養學知識，學會科學的方法，養成一個規律的飲食習慣，養成一個規律的運動習慣，同時改掉原來不良的飲食和生活習慣所組成的。
2.保持減肥不反彈的重要因素是，在減肥過中始終保持代謝穩定，代謝正常。如果你在減肥過程中，你發現你只要稍微吃一點你就反彈，那麼有可能是你的代謝降低了，這時候要去檢查你的飲食是否適合，是否是採用一個節食或者一個不適合的一個飲食方式。其次是在減脂過程中隨著體重體脂的降低，那麼你的代謝也會降低，這時候要不斷的採用一些方法去提升你的代謝。再者是即使你減肥減到目標體重了，隨著你的體重、體脂的降低，我們的代謝和體重體脂是成正比的。但你減到目標體重之後，也要採用一個恢復代謝的方式，將你的代謝往回拉，這樣才能始終保持你的代謝穩定，代謝正常。那麼你在減到目標體重之後，才不會因為說吃的多了而減不動。因此我們在減到目標體重之後，一定要去做恢復代謝的這個動作。
3.基於以上的兩個操作要點，我們在減到目標體重之後，一定要去做2-3個月的減脂鞏固期。目前並沒有明確的研究表示，減到目標體重之後需要做多長的減脂鞏固期，但是一個研究表明，脂肪有2-3個月的記憶週期和更新週期，也就是說當你減到目標體重之後，你的脂肪會記住你2個月3個月之前的樣子，因此你在減到目標體重之後至少要做2-3個月的減脂鞏固期。當然如果條件允許的話，我建議把你的減脂鞏固期拉長一點，至少做到半年以上，怎樣你的體重就能維持住。
當你在減肥過程中，養成了一個易瘦的飲食和生活習慣，同時能夠始終保持你的代謝穩定，代謝正常，同時在減到目標體重之後，也能夠比較好的去維持和鞏固你的體重，相信你的體重也不太容易反彈。如何減肥成功不反彈？減肥不反彈的三大要點，你都知道嗎？關注我每天帶你分享更多幹貨，如果大家有跟好的意見和建議，歡迎評論區裡留言，我們一起探討，一起學習，一起獲益！
