胸肌是每一個男生夢寐以求的“門面”肌肉，每個男生也都想擁有像美隊一樣發達的胸肌，下面我教大家怎麼鍛煉出傲人的胸肌！！
史密斯機平板臥推
這個動作是一個經典的動作，這裡建議可以使用史密斯機，發力更集中一些，向上推起時使用爆發力推起，向下下放時控制2-3秒下放，下放時不要下放太低，給肩關節帶來太多壓力，做這個動作時要全程挺胸避免肩部發力過多。做4組每組8-12次即可。
啞鈴上斜臥推
這個動作是一個非常好鍛鍊胸肌上部的動作，幫助你練出立體的胸肌。使用啞鈴的幅度可以更大，角度也更大，對肩關節也比較友好，向上推起時使用爆發力推起但不完全伸直手臂，向下下放時控制2-3秒下放至鎖骨處，上斜臥推不用刻意的挺起胸部，避免將力受至胸肌中部。做4-5組每組8-12次
槓鈴下斜臥推
它是一個可以鍛鍊的胸肌下部的動作，提高胸部的立體性，因為健身房基本都有這個器械，並且比較容易上手所以給大家推薦這個動作。向上推起時爆發力推起肘關節不要完全伸直避免肌肉失去張力，向下下放時控制2-3秒下放至胸肌下沿肋骨處，保持好這個動作行程，直上直下，做4組8到12次即可。
蝴蝶結夾胸
鍛鍊胸肌中縫的絕佳動作，收縮感強，上手容易，帶來傲人的中縫！
向內側夾時慢慢伸直肘關節動作做2-3秒，向外開啟時略屈手臂2-3秒放回器械，不要過分向後開啟，避免肩關節的損傷。動作全程挺胸肩胛骨靠牢靠背，不用送肩，做3組15-20次，重量適中。
龍門架低位上拉
龍門架低位上拉，刺激胸部上束及偏內側的位置。
挺胸收腹肘關節微屈，向上時2-3秒使用大臂靠近鎖骨內側處，頂峰收縮1秒，下放時保持手肘的微屈2-3秒下放回身體兩側，全程控制肌肉的收縮，保持好身體姿勢。做3組每組15次，中等重量即可。
明天就是國際練胸日！希望大家早日練出碩大的胸肌，耶巴蒂萊維貝貝！
