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我為什麼一起跑膝蓋就疼?

我為什麼一起跑膝蓋就疼?

一、我為什麼一起跑膝蓋就疼痛呢?

1、歸根結底就是你的體能太差,不足以支撐起目前的運動強度,或者說,你的運動量超出膝蓋承受範圍。

2、膝蓋周圍的肌肉過於薄弱,要進行針對性的力量訓練,比如靠牆靜蹲,也可以練習彈力帶。

3、細節意識不夠,跑前熱身,跑後拉伸不充分;隨便穿雙鞋就跑,地面過於堅硬,跑鞋不過關,追求大步幅等,都是很傷膝蓋的。

4、膝蓋有傷就得休跑,進行康復訓練,等傷徹底好了!再減速減量慢跑調整恢復。不要急於恢復訓練,甚至盲目上強度,會導致傷病反反覆覆。

我為什麼一起跑膝蓋就疼?

二、跑姿特別難看,還有救嗎?

跑姿適合自己,不受傷就好!關注跑圈這麼多年,跑姿特別好看的,第一個是東方神鹿王軍霞,另一個是西藏羚羊多布傑。他們的跑姿,確實經濟性十足,能夠達到省時省力還能出成績的境界,極具觀賞性,對於大眾跑者,跑姿習慣一旦養成,很難改變,只能順勢而為,將危害降低最低。我們都知道跑步,練個人的短板,追求跑姿的經濟性。跑姿要好看,第一、進行專項速度訓練,將身體各機能調動起來、協調起來;第二、核心力量強大,保持身體穩定,發力輕鬆,速度過快,超出身體極限,導致身體搖擺就不好看了;第三、身高不能太高,1.6出頭的身高跑300內的配速,在步頻不是很高的情況下,身體必須充分舒展,所以會很好看。個子太高跑長距離不會太好看,因為身體打不開。合適才是精髓!適合自己的就好,不受傷就好,好不好看是另一回事。

我為什麼一起跑膝蓋就疼?

三、為了備戰12月份的儋州馬拉松,最近加大了跑量,發現肌肉痠痛,身體也很疲勞,有點不想跑了!怎麼辦?

這是典型的運動過量症狀!加大跑量,不盲目增加,遵循循序漸進的原則,每週增加跑量不能超過上週的10%,我跑齡九年,從去年才能輕鬆駕馭400多公里的月跑量,以前硬撐400公里到底,會出現肌肉疲勞、身體乏力、厭食、失眠的症狀。當務之急,先休息兩天,再減速減量,慢跑調整恢復,過渡自己適應的跑量。多大的能力,就跑多大的量,不能盲目攀比,否則得不償失。平常也可以,承受交叉運動,穿插較輕的運動負荷,比如游泳、騎行、爬山、跳繩等。運動負荷偏高,身體會出現反應,應及時調整,不能硬撐。敬畏馬拉松,必須量力而行,適可而止。

我為什麼一起跑膝蓋就疼?

四、臨近比賽了!可以跑倒金子塔速度訓練模式嗎?

倒金子塔,一般是2000米、1000米、800米、400米、200米等,這些專項速度訓練,強度過大,跑後短時間難以恢復,也怕個人狀態出得太早,導致比賽精疲力竭。臨近比賽,可以多跑有氧,適當強度,刺激心肺和肌肉;也可以嘗試分組練習,比如5x5000米,馬拉松配速,提高比賽配速的適應度,和在這個配速下的跑步經濟性。這種課程,也要適度,不宜操之過急。儘量前慢後快,讓身體慢慢適應比賽的節奏,當作賽前預演。對於大眾跑者,臨近比賽,儘量適當運動,合理休息,儲存實力,迎接比賽即可。

分類: 數碼
時間: 2021-11-08

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