低頭族請善待它

近幾年智慧手機的普及讓，公眾場合隨時隨地都看到大部分人的狀態是低頭看手機，很多人都成為了“低頭族”！然而殊不知這樣的習慣在給我們的脖子造成巨大的壓力。

研究表明，若頭部保持中正立於肩膀之上，一個成人頭部約重4.5-5公斤。然而，如果頭離開中立位置並向前傾斜哪怕只有15度，頭部的所承受的壓力就猛增至12公斤。若頭往前傾斜30度，它的壓力為18公斤；若向前傾斜45度，頭部的壓力就為22公斤；若向前傾斜60度，頭部重量壓力就為27公斤。長時間下去，脖子當然要出問題了，脖子痠疼不舒服、脖子前傾、頸椎曲度變直等等......

所以我們首先在平時生活中就要注意了，儘量減少長時間低頭看手機的頻率，儘量保持看電子螢幕時實現是水平的，從而保持脊柱的中正立直狀態。

如果你已經因為長期低頭而造成了脖子的不適，那麼可以試試下面這7個緩解“手機脖”不適症狀的3個瑜伽動作：

01 脖子拉伸

方法：

① 以舒適的坐姿坐立，身體向上中正立直，讓頭立於肩膀正上方，肩膀位於髖部正上方；

② 右手臂向後，去抓住左大臂（如果抓不到，拿一個毛巾或繩子套在左大臂上，右手抓住毛巾或繩子），左手放到大腿，肩膀放鬆；

③ 吸氣，讓頭頂延伸向天空，呼氣，讓左耳去找左肩，拉伸整個脖子右側；

④ 你可以試著讓眼睛往上或者往下看，來找到你覺得舒服的拉伸角度；

⑤ 保持5到10個深呼吸後，再重複另一邊。

功效：

“手機脖”脖子周圍的肌肉一般都會比較緊張僵硬，造成痠痛、炎症等等，拉伸這些過度負擔承重的肌肉能緩解一些疼痛症狀。

02 穿針式

方法：

① 從四角板凳式開始，肩膀在手臂正上方；

② 吸氣，右手臂伸向天空，開啟右側胸腔，呼氣，右手臂穿過左肩下方，像穿針一樣穿過去，右肩放到地面，右臉頰貼地，或枕在磚上或毯子上；

③ 左手臂繞過背部放到對側大腿，或者是放到背部；

④ 保持5到10個深呼吸，再換另一側。

功效：

肩膀承託著脖子，二者相互影響，“手機脖”同樣也會給肩膀帶來壓力，反過來緩解肩膀的僵硬也是理療脖子不適應該重視的一部分。

03 利用牆面開胸開肩

方法：

① 一處靠牆的位置，離牆30釐米左右站立，雙腳開啟與髖同寬，站正立直，讓肩膀在髖部正上方；

② 可以微屈膝，輕微啟動你的核心來支撐脊柱；

③ 右手放到牆面，與肩同高，指尖指向右；

④ 始終保持脊柱中正，然後開始腳向左邊走，身體軀幹轉向外，轉到你覺得肩膀有比較舒服的伸展的程度。

⑤ 呼吸到你的胸腔和肩膀，保持5-10個深呼吸，然後再換另一側

功效：

利用牆面的幫助，也能讓緊張的胸腔和肩膀得到比較深度的拉伸。

邊走路邊看手機、長時間埋頭工作......這些真的很傷頸椎，帶來痠痛和不適。我們的身體並不是無堅不摧，在疼痛開始前請善待它！最簡單的方法就是——不做低頭族！