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站立手抓腳趾前彎(左腿)

吸氣 右手叉腰,左手食指中指勾大腳趾,伸直左腿(剛開始練習,抱小腿脛骨)(第一個動作)

呼氣 頭帶脊柱前彎(看鼻尖)(第二個動作 保持五組呼吸)

吸氣 直立起身(第三個動作)

呼氣 左腿向左側開啟(外旋)(看右肩延長線)(第四個動作 保持五組呼吸)

吸氣 身體回正(第五個動作)

呼氣 頭碰膝一次(第六個動作)

吸氣 直立起身,雙手叉腰,伸直腿(腳踝放鬆(眼看大腳趾 )(頭不向前伸、軀幹不向後倒)(第七個動作)

呼氣 還原山式

保持抬起一側腿的大腿根部放鬆

好處:可以增加髖關節的柔軟度,消除男性睪丸、生殖器的問題,潔淨並強化脊椎、腰部、髖,以及下腹部,同時還能治療便秘。

分類: 故事
時間: 2021-11-10

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