大部分球友都也許都有過下背疼痛的經歷。有些甚至因為下背疼減少了打球或停止了打球。下背疼的原因與揮杆有關，透過以下二點作解釋：
一、準備姿勢時的下背凹陷
下圖是世界頂級球員的準備姿勢：
可以看到上這位世界頂級球員準備姿勢時下背部是平的。這說明他們的腹肌和臀部肌肉很強，下背部肌肉不緊張，骨盆位置處於中性位。
下圖是一位優秀業餘球員的準備姿勢：
可以看到他的下背部有凹陷，這說明下背部的肌肉是緊的或是發力的，而腹部和臀部的肌肉是放鬆的或力量不足的。上面這是第一個原因，如果球員在打球時下背是始終處於凹陷狀態，容易疲勞和勞損。
二、揮杆中的身體角度不能保持
先看一下揮杆時身體角度能保持不變的例子：
下圖是身體姿勢不能保持的：
上圖中看到髖部位置往前移了，腰椎角度抬起來了，抬起腰椎就是讓下背部處於收緊發力狀態。同時這也導致了他腰椎位置的頻繁變換。這樣的準備姿勢的揮杆動作會較容易導致下背部肌肉拉傷，甚至可能會影響到腰椎。球員打球要避免這兩個問題，在揮杆中避免這兩個問題就可以減少下背部肌肉的損傷和拉傷。要做到避免這兩點需要進行體能訓練，加強下腹和臀部力量練習，做控制骨盆的動作練習，按摩放鬆下背。
打高爾夫最重要的不是杆也不是球，是球員，是球員的身體！
