中秋開始放縱，幾乎天天吃夜宵，那段時間很熱，夜宵全是燒烤加啤酒。後來十一放假放的就更開，胡吃海塞。直到十月中了感覺體能急劇下降，爬兩層樓就喘了。一上秤，重了十幾斤。當時就說起了減肥的事兒。基於之前的經驗，我對減個五公斤是很有信心的，所以就信心滿滿地宣稱，一個月減下來。甚至還跟人打了個賭，雙十一減到70kg。當時過秤是75.x kg。
其實我自己心裡認為2周就夠了，一個月還是留了很多餘量的，於是一開始也沒太當回事，只是稍微地控制了一下晚餐的量。但是到了夜裡有時候忍不住還是會來個宵夜，甚至來點兒啤酒。到了十月底再秤了一下，不減反增，77.x了。
這下緊張起來了，再這麼下去奔八十了，那還得了。於是開始增加有氧，幾乎每天中午都去踩半小時的動感單車。這樣搞了十幾天，今天再上秤，73.x kg。遠遠沒有達到預定的70的目標。打賭輸了。
反思一下，這次沒達標主要是如下幾個問題：
1. 前期太放縱，大量的垃圾食品的影響沒這麼容易短期消除。
2. 十月中下那段時間太輕敵，導致上漲趨勢在十月底都沒有扭轉過來。
3. 隨著年紀的上漲，代謝能力不比從前了，年輕的時候可以兩週減上十幾斤，現在沒那麼容易了。
4. 70～75kg 可能是我的一個體重平臺，在這個平臺裡上下波動相對比較容易。但是後來突破到77了，到了新一個平臺，這時想要降到並保持住原來的平臺就相對更難。
但是反過來，也能看到這兩週有氧加上晚餐控制之後還是有一定的成果。再給一段時間，應該還可以再往下減一些。
體智靈三個維度，最基礎的就是自己的身體。身體的維護保養提升不是一朝一夕，必須是長期的堅持。首先，You are what you eat，吃的方面不能再像上個月那樣，適可而止。一週兩到三次的有氧繼續下去，也不需要太多，過猶不及。然後就是街健力量練習，俯臥撐、引體、深蹲，這三大項每天都得練。
具體計劃：
1. 吃：晚餐5點前吃完，7分飽。高蛋白少碳水。
2. 有氧：週二、週四 中午跑步30分+踩車45分，週末看情況再來一次戶外跑步或騎車。至少保證一週兩次。
3. 力量：每週六天，俯臥撐、引體、深蹲、卷腹，各三組力竭。或相當的量的其他練習，靈活掌握。
到過年的時候，再看看有沒有進步。
期望：
30分鐘跑步5+km， 45分鐘動感單車20km。單次俯臥撐50個，引體15個，單腿深蹲10個。
腹肌，哈哈，每個人都想有，不過這個東西不強求，屬於是副產品。
加油吧，中年！
