對咱們中老年人來說，“三高”是一個避不開的話題。
十個成年人裡，就有3個高血壓患者，1個高血脂患者，1個糖尿病患者。
而有專家指出，三高其實是吃出來的，油膩的飲食習慣，是三高的重要原因。
很多人認為，只要我不吃肉，就不會得三高，這個想法也是不對的，要想遠離三高，一定要雨露均霑，均衡自己的飲食才是重中之重。
如果有三高，有哪些食物可以吃，哪些食物不能吃呢？
1、高血壓
高血壓患者的飲食，主要以控制鈉鹽的含量為主。
因為一般高血壓的患者，還會伴有頭疼，眩暈，耳鳴，心悸，氣短，失眠，噁心嘔吐，肢體麻木，流鼻血等等，而且女性患者佔多數。
血壓過高，會傷害各個身體器官，嚴重的話，還會誘發中風的發生。
在日常生活中，一定要管住自己的嘴巴：
高納食物——肉制罐頭、醃菜、臘腸、薯片、果脯等。高納食物，會影響血壓的穩定。
紅肉——肥肉、豬蹄、羊肉、牛肉等。紅肉中所含的脂肪較多，儘量少吃，多吃些瘦肉。
甜食——冰淇淋、含糖飲料等。甜食屬於高熱能食物，會誘發肥胖，影響血壓的穩定。
菸酒——菸酒會加快身體血液的流動，導致血壓異常。
高血壓患者，在日常生活中，可以多吃以下食物：
蝦——保護心腦血管，平穩血壓；
魚肉——預防高血壓，調節血壓平衡；
茄子——降低血液中膽固醇含量；
蘋果——吸附血液中的膽固醇，穩定血壓；
2、高血脂
高血脂患者的飲食，以減少高膽固醇攝入為主。
一般高膽固醇的患者，還會有頭暈疲倦，失眠健忘，手背及關節處有黃色結節。
總膽固醇、甘油三酯是影響血脂變化的重要因素，在日常生活中，一定要管住自己的嘴巴：
高脂食物——五花肉，肥牛，核桃，瓜子，腰果等，增加血壓中脂肪含量。
甜食——蛋糕、、糖果、巧克力，甜食在身體裡會轉變為甘油三酯，儘量少吃。
酒精——酒精損害肝臟，影響肝腎代謝。
鴨蛋——鴨蛋有高膽固醇，高脂肪。
高血脂患者，在日常生活中，可以多吃以下食物：
牛腩——脂肪含量低，蛋白質含量高；
番茄——可以降低低密度脂蛋白膽固醇；
蘑菇——含有膳食纖維，可以降脂；
黑木耳——含有一種膠質成分，可以潤腸通便，穩定血脂；
腐竹——含有磷脂、皂酐，能降低血液中膽固醇的含量。
3、高血糖
高血糖患者的飲食，主要以堅持低脂、低糖為主。
高血糖患者，主要症狀為三多一少：多食，多尿，多喝水，少體重。控制飲食是穩定血糖的重要一環。
在日常生活中，一定要管住自己的嘴巴：
高糖食物——紅薯、柿子、糖果、奶油蛋糕、冰淇淋、蜂蜜、蜜餞。
稀飯——稀飯易消化，難定量，餐後容易血糖升高。
菸酒——血糖不穩定的情況下，不能喝酒抽菸。
高血脂患者，在日常生活中，可以多吃以下食物：
青瓜——穩定血糖。
青椒——含有辣椒素，提高胰島素分泌。
黑豆——增強胰腺功能，但腸胃弱者，痛風者不宜吃。
小米——對糖尿病的三多症狀有等緩解作用。
玉米——含有硒、鎂、磷等元素，幫助調節血糖水平。
燕麥——緩解腸道對葡萄糖的吸收速度。調節血糖平衡
最後說一下，三高患者的飲食，一定也需要營養全面，搭配合理。
肉類是必不可少的食物，補充蛋白質，維生素、多種微量元素。
穀物，豆、奶製品、蔬果，也不能缺少。
食物以多燉少炒為主，食物溫軟為佳。
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