透過前期摸索，從步頻的調整開始，透過跑步時聽apple music的180bpm樂曲，把步頻提高到180SPM左右；經過研究大神的帖子，瞭解了恢復的重要性，確定每週一、三、五跑，逐步達到了週一、週三跑5KM，週五跑8KM。現把最近一次的週五跑分享並分析一下。
本著提升整體能力的目標，沒有追求速度。遵循了前兩公里慢跑起步，然後逐步加速，到最後一公里適當減速放鬆的整體安排。能夠把步頻穩定到180SPM左右的同時，控制心率在120-150之間，這是最佳的減脂心率區間（不同人根據年齡的不同不一樣，可參考其他大神的文章自己計算）。
經過三個月的鍛鍊，跑這個8KM已經比較輕鬆了，跑完了沒有疲勞感，再堅持三個月，後續爭取挑戰10KM。
