神猴哈奴曼，女性向往的瑜伽終極體式之一

神猴哈努曼是什麼鬼？對於一個瑜伽初學者來說，剛聽到這個體式名字的時候就懵了，不知道這是一個什麼體式，但是如果告訴你一字馬，你就茅塞頓開，神猴哈努曼就是一字馬，但是又不太完全一樣！

那為什麼在瑜伽體式中一字馬叫神猴哈努曼呢？

咱們來追根溯源一下。神猴哈努曼體式是哈他瑜伽體式之一，哈努曼傳說中是一隻擁有超凡力量的神猴，是風神之子。這個體式是以印度神話人物命名的瑜伽體式，也就是獻給哈努曼的，以紀念他那神奇的一躍，大家如果感興趣可以自己去查閱相關的資料。

在最近我上課的時候都會帶領大家去練習這個神猴哈努曼！

不知道大家仔細觀察過沒有，至少我瞭解到的在我們這個區域範圍內習練瑜伽的人年齡普遍都在四十歲以上，五十歲的很正常。很少有年輕的未婚的女性去練習瑜伽，即便練習也不是特別自律。四五十歲的人為什麼能堅持每週三次以上的瑜伽，根本原因就是在這個年齡段，女性的身體或多或少都會出現這樣那樣的問題，比如氣血不足，盆底肌鬆弛，性生活冷淡，身體肥胖宮寒宮頸癌子宮肌瘤等等，再就是瑜伽是一個舒緩的運動方式，適合所有人去練習。

以上我說那麼多，就是想告訴大家四五十歲的人如果透過練習瑜伽，神猴哈努曼這樣的體式，你認為練習多久才能做到位？骨骼身體都定型了，如果長時間不去堅持鍛鍊身體的人，這樣的中級難度體式的動作他們很難去做到。尤其是如果練習方法還不恰當的話，那就更麻煩了。

神猴哈努曼的正確解鎖方式和它的功效

如何解鎖神猴哈努曼？

1：下犬式準備

2：吸氣收右腳向前放於雙手之間，左腿膝蓋腳背點地放於墊子

3：雙手放於身體兩側支撐,右腿繼續向前直至伸直右腿，使左腿前側、會陰、右腿後側平貼墊子，保持臀部上提

4：吸氣，雙臂向上高舉在頭頂合十，保持3-5個深呼吸。雙肩下沉遠離雙耳

5：注意骨盆要調正位,不能調正的會員雙手不要離開地面，或者用瑜伽磚輔助

6：最後一次吸氣準備，呼氣，雙手放於右腿兩側，收回右腳放於雙手之間

7：勾左腳趾，右腳後撤成下犬式

8：反方向練.....保持 3-5個深呼吸。

9：最後還原下犬，曲雙膝大拜式放鬆。

這個體式對於髖關節的靈活性，大腿前側大腿後側的肌肉伸展有一定基礎的要求，再就是記脊柱的靈活性柔韌性，總之神猴哈努曼體式對整個身體都有一定的要求，剛開始練習的會員小姐姐們不要太著急，每天堅持練，在一個月之內基本就可以解鎖這個體式了。

個人建議剛開始練習的話還是要找一個專業的瑜伽老師去輔導，自己不要盲目地去練習，因為方法一旦掌握不當，就是會身體造成一定的損傷，比如腰部

另外為了避免腹股溝或者腿筋損失，練習這個姿勢的時候，可以在後面的大腿下和前面的腳跟下墊上毛毯。

神猴哈努曼和一字馬的區別就是：後面的腿要蹬，推著你的髖部臀部向前，大腿要收緊，前面的腿蹬直腳趾回勾，使得你的髖部保持正位。大腿外側靠近股骨頭的面板要收緊上提，整個核心都是上提的。然後根據自己身體的情況慢慢收慢慢下沉，保持緩慢的速度呼吸的穩定，切記不要心急。

羅馬不是一天建成的， 同樣的，瑜伽任何一個體式都不會輕鬆練好，堅持循序漸進，總有一天， 你會練成屬於你的標準一字馬!

神猴哈努曼體式的功效：

1：這個優美的體式有助於治療坐骨神經痛和其他腿部疾病，

2：增強腿部肌肉，保持腿部健康

3：可以伸展大腿、腿筋、腹股溝，刺激腹部器官

4：增強自信感