7天健康減肥法
時長：7天
使用：可迴圈重複使用，直到達到滿意的效果。
食物多樣，種類豐富，合理補充一日所需營養，肉類推薦以魚蝦為主，蛋白質含量豐富，充足的蔬菜補充可增加膳食纖維的攝取，促進腸道蠕動，預防便秘。配合合理運動，是一種健康健康，可持續的減肥方式。
健康：3星 瘦身：2星 執行：2星
利：飲食營養均衡，培養良好的運動習慣
弊：運動時做好準備活動，控制好強度，預防運動損傷
第1天
早餐：一份早餐喝的(100ml)，一份早餐主食
午餐：一小份主食、一小份素菜、一小份魚蝦、一小份素菜湯
下午加餐：1杯酸奶（50ml）
晚餐：一小份主食、一小份素菜、一小份素菜湯
晚上加餐：1杯蜂蜜水
晚上運動：今日運動消耗熱量>270千卡
第2天
早餐：一份早餐喝的(100ml)，一份早餐主食
午餐：一小份主食、一小份素菜、一小份魚蝦、一小份素菜湯
下午加餐：1杯酸奶（50ml）
晚餐：一小份主食、一小份素菜、一小份素菜湯
晚上加餐：1杯蜂蜜水
晚上運動：今日運動消耗熱量>340千卡
第3天
早餐：一份早餐喝的(100ml)，一份早餐主食
午餐：一小份主食、一小份素菜、一小份魚蝦、一小份素菜湯
下午加餐：1杯酸奶（50ml）
晚餐：一小份主食、一小份素菜、一小份素菜湯
晚上加餐：1杯蜂蜜水
晚上運動：今日運動消耗熱量>410千卡
第4天
早餐：一份早餐喝的(100ml)，一份早餐主食
午餐：一小份主食、一小份素菜、一小份魚蝦、一小份素菜湯
下午加餐：1杯酸奶（50ml）
晚餐：一小份主食、一小份素菜、一小份素菜湯
晚上加餐：1杯蜂蜜水
晚上運動：今日運動消耗熱量>340千卡
第5天
早餐：一份早餐喝的(100ml)，一份早餐主食
午餐：一小份主食、一小份素菜、一小份魚蝦、一小份素菜湯
下午加餐：1杯酸奶（50ml）
晚餐：一小份主食、一小份素菜、一小份素菜湯
晚上加餐：1杯蜂蜜水
晚上運動：今日運動消耗熱量>270千卡
第6天
早餐：一份早餐喝的(100ml)，一份早餐主食
午餐：一小份主食、一小份素菜、一小份魚蝦、一小份素菜湯
下午加餐：1杯酸奶（50ml）
晚餐：一小份主食、一小份素菜、一小份素菜湯
晚上加餐：1杯蜂蜜水
晚上運動：今日運動消耗熱量>340千卡
第7天
早餐：一份早餐喝的(100ml)，一份早餐主食
午餐：一小份主食、一小份素菜、一小份魚蝦、一小份素菜湯
下午加餐：1杯酸奶（50ml）
晚餐：一小份主食、一小份素菜、一小份素菜湯
晚上加餐：1杯蜂蜜水
晚上運動：今日運動消耗熱量>410千卡
