央視網訊息： 冰雪運動十分刺激，對於初學者來說，要特別注意做好防護。其中，護具是自我保護的重要裝備，包括：頭盔、護目鏡、護膝、護肘、手套等，一定要認真穿戴好。除了準備好護具，正確的熱身姿勢有哪些？如果不慎受傷，又該怎麼處理？下面我們來聽聽醫學康復專家的建議。
如果在運動中摔跤了，我們應該怎麼辦呢？我們來到了首都醫科大學附屬北京康復醫院，讓我們一起聽聽專家怎麼說吧。
問題一：冰雪運動前 該做些什麼準備活動？
記者 陳珂宇：首先我想請教您的是，在我們做冰雪運動之前，我們需要做一些什麼樣的準備活動？
首都醫科大學附屬北京康復醫院骨二科主任 孫鳳龍：一般我們在做冰雪運動之前需要先做熱身運動，大概每次熱身的時間是5分鐘到30分鐘不等，那麼整個的下肢的肌肉中大腿的肌肉是最重要的，那麼我們在做大腿的熱身訓練的時候，一手扶在牆上，肘關節可以稍微屈曲，然後吸氣抬大腿，讓大腿保持和臀部呈一條直線，然後伸直小腿，抬直，讓腿和地面保持平行，堅持10秒鐘，呼氣放下，然後再做另外一條腿，兩個腿每做一次算是一組，一般做20組比較合適。
問題二：獨自一人在運動中受傷 該如何自救？
首都醫科大學附屬北京康復醫院骨二科主任 孫鳳龍：在受傷之後儘量保持當時受傷的這種姿勢，然後把四肢做一些微微的晃動，如果感覺到劇烈的疼痛的時候，這時候基本上就說可能是有骨折，在這個時候我們能夠做到的就是一個大聲的呼救，透過通訊裝置進行一些急救電話的撥打。
問題三：發現別人在運動中受傷 我們能做什麼？
首都醫科大學附屬北京康復醫院骨二科主任 孫鳳龍：先讓病人保持原地不動。如果我們看到受傷者意識非常的差，我們還要幫助他進行一個平臥位的處理，保持他的呼吸道的一個暢通。
在這種時候我們要注意對傷者進行一個保暖，不要因為失溫造成二次損傷，如果我們高度懷疑他的脊柱受到損傷了，一定要讓他保持一個平躺的姿勢，切記不要試圖把病人扶起來。如果是一個脊柱損傷的病人，有可能會造成二次的這種神經損傷。
不論在我們什麼樣的受傷的情況下，都要遵從醫生的囑咐，按照醫生的囑託來進行一個正規的有效的合理的康復訓練。
來源：央視網
