一說到通便的水果，大多數人首先想到的就是香蕉了吧。其實，香蕉的通便效果並沒有很突出。
有些香蕉反而導致排便不暢
平常我們剛買回來的香蕉大多是沒有完全成熟的，可以看到香蕉表面有些地方還是綠色的。
不太成熟的香蕉含有比較多的鞣質，它們會減少腸蠕動，抑制胃腸液分泌，甚至加重便秘。
通便可以試試這些水果
火龍果、獼猴桃
火龍果和獼猴桃的膳食纖維含量都比較高，而膳食纖維可以增加糞便的質量和體積，進而刺激腸壁引起便意，使得腸道蠕動加快。
同時，火龍果籽、獼猴桃籽的油脂含量豐富，能夠起到很好的腸道潤滑作用。
西梅
西梅富含山梨糖醇，每100g西梅約含2.5克山梨糖醇。
山梨糖醇在小腸中不容易被消化和吸收，並且具有保持水的能力，可以軟化便便。
有研究發現，山梨糖醇攝入10克左右就能引起腹瀉（差不多10顆西梅）。
緩解便秘還可以這麼做
多吃蔬菜、水果
蔬果是膳食纖維的重要來源，建議日常飲食要保證1斤蔬菜、半斤水果的攝入。
培養定期排便的習慣
長期堅持定時排便，可以幫助建立排便的條件反射。
早上起床後的起立反射和吃完早餐後的胃結腸反射，都有助於產生便意。
適當增加喝水量
一些人水喝的不夠就容易導致糞便乾結、出現便秘的情況.
每天最好保證2L左右的水量。
改變坐姿幫助排便
從人體解剖結構來看，蹲著排便會更順暢。
坐式排便時可以準備一個小板凳墊在腳下。
編輯 / 孫超慧
資料/上海科普
