3個月減重11.5斤，吃飽+運動，不靠意志力科學減肥。
很多人說，減肥需要意志力了，我瘦不下來。
其實，只要我們把健康的習慣一個又一個養成，吃飽了也可以減肥，根本無需靠意志力。
想想我們每天都要做的事情，刷手機。是否要靠自律或者意志力提醒自己？
根本不用！那是為什麼我們每天堅持刷手機？那是因為刷手機可以給我們帶來及時的快樂，及時滿足。
為什麼減肥或者學習需要所謂的意志力，那是因為時間積累後延時滿足。
如何堅持延時滿足的事項，減少及時滿足的事項。
① 放置延時滿足要求的相關物件放到顯眼位置。
你每天喝足2L水，那麼把養生壺就放在工作臺右上方，隨時可以看到倒一點水來喝。
你要記得補充維生素，那麼把水果放到客廳顯眼位置，多看幾次也就想起來吃。
你要運動，就把運動鞋和瑜伽墊放到你經常看到的地方。
② 方便及時滿足相關物件到不顯眼的位置。
你要戒零食，就把零食丟掉或者放到很難看到的地方，看不到就想不起。不去逛零食區，少逛少買。
你要不玩手機，就把手機藏起來，或者把APP放到不明顯的位置。
③ 及時反饋，及時激勵。
減重期間，我基本上每天稱一下體重，看到體重不斷下降，及時激勵自己。
可以在減肥相關app或者運動相關app裡面打卡，分享自己的堅持，獲得別人的良好反饋，獲得及時激勵。
④ 找到志同道合的朋友一起
有志同道合的朋友一起，相互打氣，相互監督。這樣進行得更加順利。
