一般情況下，我們做啞鈴上斜推胸和啞鈴平板推胸會更多一些，這些動作的細節該怎麼去做呢？
啞鈴上斜推胸
我們先說上斜推胸，把臥推凳調到45度，身體躺在臥推凳上，兩腳開啟踩實地面與身體形成一個三角形，穩住身體。把核心收緊，肋骨下沉，雙手握住啞鈴，小手臂垂直地面，肘關節略低於肩關節
注意向上推的時候不要聳肩，讓肩胛骨保持在自然狀態，這個主要是訓練我們的上胸
沉肩
當我們做啞鈴平板臥推時，目標部位向下移動到了中胸這裡。雙腳放在凳子上，骨盆後傾，讓下背部貼緊凳子，保持核心收緊
核心收緊
讓手掌、肘關節和胸大肌在同一個平面內。讓啞鈴的重力透過手臂傳導至胸部，手掌不要過多發力，向上推呼氣，下落吸氣
肘關節低於肩關節
平常訓練的時候做4-5組，每組10-12次，你學會嗎？別忘了點贊轉發哦，關注星健身，學習更多健身乾貨！
