■防痴呆運動——咀嚼
牙齒咀嚼時，口腔感覺器官的向心衝動能直接到達大腦，從而顯著增強腦細胞的資訊傳遞，提高大腦工作效率，從而起到預防痴呆的作用。醫學專家指出：高齡老人進食時咀嚼越充分，不僅食物越易消化、營養吸收越好，而且預防痴呆效果也越好。所以老年人缺失牙齒後，應儘早鑲上假牙以恢復咀嚼功能。此外，老年人不要貪省力盡挑鬆軟食物吃，非必要時最好不要只吃流質，以增加咀嚼的機會。平時多做叩齒動作，以代替進餐時的咀嚼，只要持之以恆，同樣有效。
■除焦慮運動——叩膝
方法很簡便：雙腿原地交替踏步，抬高膝部，同時兩手向前平伸，掌心朝下，抬左腿時用左手掌碰觸膝蓋上部，抬右腿時用右手掌碰觸膝蓋上部，運動頻率與平時快走速度差不多，左右各做50次。叩膝之所以能緩解甚至消除緊張焦慮等不良情緒，是由於除了叩膝時要記住手掌碰膝轉移了注意力之外，還得益於刺激手掌與膝部，加上雙腳不停地運動，促進了全身血液迴圈，使機體新陳代謝得以加快。
■抗衰老運動——健身跑
健身跑時呼吸頻率與步伐要保持協調，一般以2-3步一吸，2-3步一呼，或每分鐘150步左右為宜。跑的速度不能太快，以不喘粗氣、能邊跑邊與同伴說話為宜，每次跑的時間為25-30分鐘。不過，如果還要加上減肥作為目的的話，每次跑步持續時間最好不少於30-60分鐘。試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以使氧自由基及時得以清除，從而收到抗衰老的效果。
■促減肥運動——跳舞
跳舞時手腳並用，整個身體都在運動，對減肥有良好的效果。一般每天早晚各跳一次，每次跳2個小時左右，直至身體出汗。不妨根據自己的具體情況和愛好，可選擇激情奔放的拉丁舞（主要鍛鍊小腹和腰部，使臀部越來越靈活）、風情萬種的爵士舞（主要鍛鍊腰部和胯部）、不拘一格的流行街舞（主要鍛鍊各部位的關節，調節心肺功能）、含蓄高雅的形體芭蕾（主要鍛鍊腿、胸和頸部）等。
■降血壓運動——散步
散步運動為動態的等張性運動，透過肌肉的反覆收縮，促使血管收縮與擴張，使血管壁彈性增強，人體外周血管阻力下降，同時在運動後人體內去甲腎上腺素（一種能使血管收縮的激素）濃度還會下降，從而起到降低血壓的作用。注意：散步要在場地寬闊平整、空氣清新的地方進行，身體、心理要自然放鬆，兩臂配合兩腿自然擺動。
■護視力運動——眨眼
人到中老年，由於生理功能的衰退，視力也會出現不同程度的減弱。怎麼延緩呢？建議廣大中老年朋友平時多做眨眼運動。眨眼運動簡單易行有效，且不受場所（如室內、室外）和體位（如坐、臥、站）的限制，隨時可做。方法是：收心定神、放鬆全身，然後用力閉眼1-2秒（此時要把心思集中於眼睛），再睜開眼睛1-2秒（此時儘量放鬆，如能讓眼睛眺望遠方則更好），反覆進行1-2分鐘，每天至少3-4次。其保健原理是：這樣一閉一開的眨眼運動，既鍛鍊了眼肌，又促進區域性的血液流通，使眼球得到充分溼潤，使眼內壓維持在正常狀態，從而有效地保護視力。
（陳日益，據健康生活報）
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