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運動是健康和積極生活方式的重要組成部分。有些人習慣在早上運動，有些人習慣在下午甚至晚上睡覺前運動。那麼，到底什麼時候是一天中最佳的運動時間，特定的時間段運動又有何好處？

關於這個話題，在運動員、運動專家和研究人員之間一直存在爭論，儘管有證據表明下午是每天運動的最佳時間，但是一天當中其它時間段運動同樣也有好處。對於個人來說，適合自己的運動時間段就是最佳時間段。

運動的最佳時間

長期以來，專家們都認為下午和傍晚是運動的最佳時間。根據研究，當體溫達到最高的時候，運動的效果最佳，對於大部分人來說，體溫最高的時間段是每天下午4點-5點，而有些研究將這一時間延長至晚上7點。

在這幾個小時內，人的力量和耐力達到了頂峰，運動者在有氧能力、反應能力等方面的測試中表現最好。這段時間運動也不容易受傷，因為下午注意力更為集中，而且全身肌肉已經透過一天的活動得到了充分的熱身。

而早上醒來前後，由於身體的體溫處於一天當中的最低點，所以早上看起來並不是一個運動的理想時間段，但是早上運動還是有一定的優點。

早起跑步或者去健身房，一天的工作和生活還未正式開始，這個時間運動會最大限度的免受打擾，而如果工作比較繁忙，每天工作到很晚，就不可能有時間在下午或者晚上去運動。

在天氣炎熱的月份，清晨是一天當中最涼爽的時候，這個時候運動感覺會更舒適。

個人習慣

晨跑

最實際的方法是讓運動安排適應每天的生活，自然地遵循工作和生活時間表，這樣有助於減輕分配時間的壓力並長期保持運動習慣。

有些人習慣早起，運動可以幫助他們一天充滿活力，而有些人卻把下午的運動當作休息，並作為一種釋放壓力的手段。

同樣，你的日程安排可能更適合早上運動，因為在家庭和工作之間，早上可能是唯一能夠擠出的運動時間，儘管你可能不想在這個時間段運動，但是你可以透過慢慢調整作息安排，逐漸適應這種安排。

晨跑的好處：促使神經興奮

我們很多人從小就被灌輸，早上鍛鍊一天精神的說法，因此，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。

晨跑需要知道的幾件事

國外研究發現，心源性猝死的發生呈時間節律性，一天中在早上9：00～11：00或醒後3h內為最高峰，一週中的高峰為星期一，一年中的高峰為冬季。

另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。對於正常體質的跑步者來說，規律飲食和睡眠，晨起空腹跑步1—2小時一般不會發生低血糖。但是，無論是正常體質還是特殊體質，都建議晨跑前要適當補充水分。

再者，一種廣泛流傳的說法是早晨太陽出來前，大氣二氧化碳濃度較高，不適合耗氧量大的運動。這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質甚至鹼、苯等有害化學物質聚集在其下面。

這是目前從科學角度認知的事實，但有晨跑習慣的小夥伴也不必驚慌。

無論什麼時間選擇戶外跑步，都首先要關注實時空氣指數，只要空氣指數適合戶外運動都可以放心戶外跑，而當空氣指數不推薦戶外運動的時候就要三思而後行了。

當然如果你有條件選擇，完全可以避開這個時段。

夜跑

研究表明，睡前運動不會影響睡眠質量，在睡眠的最初幾個小時內，它可能會增加你的心率，但一項研究中的運動員在運動日和非運動日睡眠方面沒有表現出任何差異。這與之前的研究相矛盾，之前的研究認為早上運動對睡眠更好。然而，有一件事是確定的，那就是你需要有足夠的睡眠，睡眠不足會直接導致運動能力下降。

夜跑的好處：不錯的減肥方式

對於所有白天沒有時間鍛鍊的人來說，夜跑成了最好的選擇。日本專家透過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。有些小夥伴說，夜跑過後太興奮，容易失眠，這其實是一種錯覺。

美國芝加哥大學臨床研究中心發表的一份研究報道表明，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。

夜跑要知道的幾件事

除了經歷晚高峰後，空氣質量存在問題外。在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利於人體健康。

《黃帝內經》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態下，面板的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。

但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱後張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。

為馬拉松賽而訓練備戰

如果你是為了正式比賽而訓練，那麼最佳運動時間應該和正式比賽的時間相一致，例如，為了準備馬拉松比賽，那麼早上跑步是最佳的訓練時間，因為大多數馬拉松是從早上開始的。

每個人的生物鐘是不一樣的，我們可以調整它，就像在鬧鐘上設定一個新的起床時間，在一開始會覺得起床困難，當過了一段時間身體就會適應，在鬧鐘響起之前就醒來了。運動也是如此，一旦確定了一天中什麼時間去運動，應該先從調整自己的生物鐘開始，讓身體逐漸來適應這種安排。

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你更喜歡在什麼時間段跑步呢？

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跑步姿勢要點（二）

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