“霧霾，霧霾，霧霾！”
隨著冬季的來臨，霧霾天越來越多，也越來越嚴重，尤其是中國北方地區！在霧霾天，人們都儘量選擇呆在室內，如果非要選擇出門，就必須帶上口罩，更不用說戶外運動要大口呼吸了。有健身習慣的你，這時選擇在健身房或者家裡鍛鍊最為合適！
“嚴寒，嚴寒，嚴寒！”
冬季運動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍！
對於一些習慣每天鍛鍊的人來說，不能戶外運動，也可以選擇在室內進行一些簡單的鍛鍊：
1、 游泳
代替跑步的最佳選擇，霧霾天在跑步機上跑步，不如去室內泳池游泳。游泳本身就非常鍛鍊心肺功能，強大你的呼吸系統，能更好地對抗空氣汙染。一個經常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安靜狀態下，每分鐘呼吸次數少8次，從而減少有害氣體進入肺部。選擇室內游泳時，你可以降低一點強度，以1.5公里的時速遊30分鐘，基本可以達到鍛鍊目的。游泳能耗多、散熱快，你的血液迴圈會加快，更好地代謝身體廢物。
2、 瑜伽&普拉提
適合女性的、強度不高的室內運動?瑜伽和普拉提必須榜上有名。舒緩的呼吸訓練、柔韌性鍛鍊和靜力性運動非常適合在霧霾天進行。一來運動強度比較低，對氧氣的需求量不大，其次，這些運動提可以幫你放鬆情緒，清掃霧霾天積累的壞情緒。在古瑜伽中，還專門有一種叫做“涅悌法”的練習，就是清潔鼻腔、訓練呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平時有力量訓練的習慣，霧霾天不放改為普拉提，感受一下靜力性肌肉訓練的美妙。
聰明練：霧霾天練習瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽墊的清潔，以免更多細菌進入呼吸道。使用瑜伽墊之後一定要徹底清潔臉部、頸部和雙手。
3、 徒手自重訓練
不要以為室內健身是枯燥無趣的。在室內4、5平米的空間，用你自己的體重，可以玩出很多花樣。先說有輔助器材的，你可以購買一根TRX訓練帶，或者彈力訓練繩，TRX的使用只需要一扇結實的門，和門前4平米的空地，訓練帶附贈的圖譜或光盤裡有上百種訓練動作，保證把你身上80%的肌肉都虐一遍。
聰明練：以自重訓練為核心的有氧操有趣的一點就是：跟著影片練習一段時間後，你自己就可以編排適合自己的方案了。多嘗試一些動作，整理出一套屬於你自己的健身操吧。
4、 有氧舞蹈
廣場上還有戴口罩跳舞的大媽?真想拉她們進屋跳跳有氧舞蹈!室內運動中最有樂趣、最多變化、最能美美的就是有氧舞蹈了，不管你是跳Zumba還是跳萊美，一節有氧舞蹈課能讓你消耗超過350大卡的熱量，並且全身肌肉群和絕大部分關節都得到刺激。在健身教練的帶領下，和小夥伴們跳上1小時的有氧舞蹈，消耗熱量、Get新動作，恐怕早就忘了窗外還有霧霾這回事了。
聰明跳：有些有氧舞蹈的強度還是比較大的，霧霾天要時刻記得不宜劇烈運動，因此可以微微“偷懶”，將動作幅度稍稍收斂一些。天氣給力時，你大可放心地埋頭苦練，天氣不給面子時，“霾”頭苦練就成了自找苦吃。
