對於瑜伽初學者來說，一個靈活的髖部，不僅可以讓瑜伽體式練習變得順暢更有樂趣，還可以緩解髖部肌肉僵硬緊張，以及下腰背疼痛的問題，一舉兩得。
今天，給大家推薦的一套靈活髖部的陰瑜伽序列，在陰瑜伽長時間的保持中，不僅可以靈活髖，還可以刺激到主管人一生幸福的腎經，以及人體最大的排毒通道膀胱經，讓身體的經絡更加舒暢，修復身體 ，釋放疲勞，適合伽人們每天練習。
1、嬰兒式（3分鐘）
- 跪立在墊面上，雙腳併攏
- 雙腿分開略比髖髖
- 軀幹前屈，雙手臂向前伸展
- 前額點地
2、青蛙式（5分鐘）
- 跪立在墊面上
- 雙手曲手肘支撐在身體的前側
- 雙腿平行分開，小腿與大腿垂直
- 隨著練習的深入
- 慢慢的胸腔靠近墊面
3、鞋帶式（3分鐘）
- 爬青蛙後做一個收髖的練習
- 雙腿相互交叉，右腿在上
- 雙腳放在髖部的兩側
- 脊柱向上立直，呼氣慢慢的向前向下
- 雙手肘支撐墊面，保持1分30秒換另一側
4、天鵝式（6分鐘）
- 山式站立，將左腿向後伸展
- 屈右小腿，將右腿放在身體的前側
- 右小腿平行於髖部
- 脊柱向上立直，呼氣前屈向下
- 保持3分鐘，換另一側
5、雙鴿式（3分鐘）
- 屈雙膝，將左腿放在右腿上
- 左腳在右大腿上，右腳在左大腿的下側
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
- 保持1分30秒，換另一側
6、幼龍式（2分鐘）
- 山式站立，將左腳向後一大步
- 右小腿與地面垂直
- 雙手放在右腳的兩側，向上立直脊柱
- 保持1分鐘，換另一側
7、低飛龍式（2分鐘）
- 雙手放在右腳的內側
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 曲手肘，小臂貼實墊面
- 保持1分鐘，換另一側
8、飛龍的翅膀（2分鐘）
- 將右腿向外開啟
- 保持1分鐘，換另一側
9、扭轉飛龍式（2分鐘）
- 屈左膝，軀幹向後扭轉
- 右手抓住左腳，保持1分鐘，換另一側
10、支撐橋式（2分鐘）
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 將瑜伽磚放在骶骨的下方
- 雙手放在身體的兩側，保持1分鐘
- 雙手臂向上伸展，雙腿伸直
- 保持1分鐘
11、挺屍式（5分鐘）
- 仰臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬
- 雙手放在身體的兩側
- 閉上眼睛，冥想5分鐘
陰瑜伽的練習特別適合身體僵硬的人以及初學者練習，它可以很好的刺激到深層的肌肉組織，在不知不覺中，緩解身體的僵硬，甚至疼痛。
此外，它還可以平衡情緒中過多的陽，提高睡眠質量，女性經期練習陰瑜伽，也是一個很不錯的選擇。
