發現沒，在這個視覺化的時代，每個人對個體視覺認知的標準越來越高，在生活的各個方面也在極力追求一種生活外觀的精美化與優質化，進而產生了對高階精緻生活的追求。
如果稍加留意，你就會發現，如今講究生活品質的男人越來越多，男性時裝、男士美妝、男性醫美也越來越多。
男人們對精緻的追求，是對更高品質生活的邁進，也是他們保養得當、秒殺眾人的秘密。
01
精緻飲食
食物
普通男生：公司食堂方便管飽，街邊小店來點燒烤
精緻男生：自己動手乾淨衛生，合理搭配營養均衡
人體細胞更新週期一般為120-200天，每6-7年就要全部更換成新的細胞，製造新細胞的原料，就是我們每天吃進去的食物。這也就意味著，半年前的食物由內而外地塑造著今天的你，如果飲食結構大換血，7年之後，一個人甚至會出現脫胎換骨的變化。
普通男生常吃的食物品種單一，主食太多，特別是精米、白麵，容易讓血糖迅速飆升和下落，吃完很快就會餓，不利於控制熱量攝入。快餐雖然方便，但普遍鈉含量高，長期吃還可能增加胃癌、食管癌的風險。
精緻男生的飲食結構中，粗雜糧豐富，富含膳食纖維，更有利於血糖穩定。搭配蛋白質和蔬菜水果，增強飽腹感，還讓營養豐富多樣。
歲月枯榮，身體是大地，身體糟蹋壞了，一切提升魅力的小技巧都是紙上談兵。用心對待一蔬一飯，吃得精良，人就精良。
飲料
普通男生：夏天就要冰可樂，冬天來杯熱奶茶
精緻男生：白開水是我本命，咖啡就是我真愛
《中國居民膳食指南（2016）》建議，每天足量飲水，成年人每天7~8杯水（1500~1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
普通男生常用果汁、可樂等含糖飲料替代飲用水，因為含糖飲料濃度大，滲透壓高，反而會越喝越渴。而且，攝入過多新增糖除了容易胖、促進三高的發生，還可能加速衰老。
精緻男生在早上起床後，喝1杯溫開水，不但能補充水分，還能提神醒腦。在早餐或午餐後，來一杯咖啡，促進腸胃的蠕動，幫助消化，而且咖啡中含有的咖啡因和多種多酚，還能有效對抗衰老。
02
精緻護膚
防曬
普通男生：防曬太白太油膩，打傘又太娘
精緻男生：陰天也有紫外線，防曬和傘必選一
紫外線是加速人類衰老的第一殺手。在面板分型相同的情況下，男生面板被曬傷、曬黑、曬老的機率跟女生是一樣的。
普通男生就算不怕曬黑，看上去比同齡人老10歲你怕不怕？
所以，男生出門也要保護好自己，尤其是喜歡戶外運動的，帽子、墨鏡、男式太陽傘、防曬口罩、防曬衣都是很好的裝備。
當然，除了硬防曬，防曬霜也是必不可少的。
洗臉
普通男生：糙漢肥皂洗臉法，洗臉洗頭洗澡一體巾
精緻男生：洗臉不是洗盤子，一次性洗臉巾更溫柔
洗面奶應當根據自己的膚質選擇，儘量別用鹼性的肥皂。不要直接塗抹（也別用毛巾搓），要在手中揉開，再用指腹塗抹在臉上，以減少對面板的刺激。洗完臉最好用柔軟的毛巾或一次性洗臉巾拍幹，不要使勁擦。
毛巾超過6個月就要更換了，糙漢們的“洗臉洗澡洗頭一體巾”更是會讓毛巾“糙”得更快，還是建議“專巾專用”。
03
精緻生活
刷牙
普通男生：一天只刷一次牙，牙刷一用就半年
精緻男生：一天要刷三次牙，沒帶牙線就抓狂
2017年最新一次全國調查資料顯示，我國63.9%的成年人都做不到一天刷2次牙。
每天刷2次牙是基本要求，如果對健康有更高的追求，可以每天刷3次牙（但不是常規推薦）。
不過，午飯後不能馬上刷牙，因為碳水類食物被口腔細菌分解會產生酸性物質，此時刷牙反而可能增加牙釉質損傷，可以先漱口降低口腔酸度，等1小時唾液幫助牙釉質修復後再刷牙。
而且，漱口水不能長期用，否則可能導致口腔內正常的菌群比例失調，還容易造成牙齒表面的色素沉著。
如果午餐中有可樂、果汁等腐蝕性比較強的飲料，則不建議飯後喝。
牙刷的刷毛磨損後，清潔力會變弱，至少每3~4個月應該更換一次。
精緻男生正確使用牙線並不會撐大牙縫，反而可以預防牙縫變寬，因為它能有效清潔牙縫和牙縫兩側面，減緩牙結石形成，預防牙周炎。
牙齒衰老就是牙周病引起的，但如果堅持口腔護理，80歲的人也能有20顆好牙。
洗衣
普通男生：內褲襪子都扔洗衣機，洗衣袋就是代替手洗的懶人救星
精緻男生：衣服不對當天洗，襪子內褲分開洗
雖然引起腳氣的面板癬菌和引起陰道炎的念珠菌是兩回事，不會相互傳播——但“腳氣”卻可能傳到腹股溝，引起股癬。
另外，內褲上的分泌物不少，其實比襪子更髒。
個人管理的那些細枝末節，那些微小的存在，是自己賦予自己的儀式感，是自己賜予自己的健康習慣，習慣成自然，便成了一個人精緻生活的腔調。
04
精緻身材
普通男生：工作幾年就發福，減肥全靠餓肚子
精緻男生；規律健身請私教，一身肌肉很低調
精緻男生一定對自己的身材有著很高的要求，畢竟肥胖會給人好吃懶做，不自律的感覺，更不用談精緻一詞。
而運動不僅可以更好地維持身材，也可以讓我們看起來更有生命力。一個看起來自律、有活力的人當然比看起來慵懶、滿身贅肉的人，在人生的各個方面都有更好的機會，身材是生活質量、理念和價值觀最直接的反應。
運動可以延緩身體和大腦的衰老，但不要爆發式健身。
普通男生如果平時久坐、很少鍛鍊，週末突擊運動，會增加運動損傷的風險，還可能讓肌鈣蛋白（心肌損傷的標誌物）短時間明顯升高。
如果工作實在太忙，不妨抓住每天的空閒時間鍛鍊，上班、通勤時多站少坐，規律快走也能消耗能量。哪怕每天鍛鍊15分鐘，也比不運動強，當然，如果能每天運動20~40分鐘更健康。
如果對減肥增肌有更高的要求，規律、正確地健身，才能保持好身材。
肉體是每個人的神殿，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔，只有自己的身體才會與我們終生相伴，它也應該好看過。
05
精緻睡眠
普通男生：熬夜是家常便飯，明天睡個懶覺就好
精緻男生：儘量不熬夜，一旦熬夜必須全套養生補回來
睡眠不足會讓瘦素減少、食慾增加。普通男生宵夜吃燒烤炸雞太油膩，還會增加消化負擔。
熬夜後敷面膜急救，只是短時間增加面板的水合度，看上去好像面板變好了，但並不能改善皮脂分泌。而且，面膜用得太多反而會令面板過度水合，產生角質層損傷、面板變薄，屏障功能受損等問題。
一般每週1次、每次15分鐘就可以了，敷完記得塗上保溼霜。
當然，精緻男生最精緻的生活方式，還是不熬夜。
充足的睡眠會讓精神狀態會更加飽滿，人只有神采奕奕，才會有感染力，而魅力來源於感染力。
無論是早起星人，是晚起星人還是中間型，精緻男生都懂得作息規律的重要性，因為他們絕對不會允許自己頂著熊貓眼和倦容去面對工作，好的精神狀態就是最好的保養品。
06
結語
雖然有時，精緻並不意味著絕對正確，比如一些專為“偽精緻”打造的養生騙局。
但在條件允許的情況下，那些對自己不敷衍、不放縱的人，更容易收穫健康年輕的身體。用科學的態度去培養講究的習慣，才是真的精緻。
參考文獻：
1.《中國居民膳食指南（2016）》
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部分圖片來源於網路;pexels.com
