謠言：憋氣30秒能自測肺部是否健康
這是謠言，能否憋氣30秒和肺部健康沒有必然聯絡。
網路上曾流傳一個能夠檢驗肺部健康的“小測試”：只要憋氣超過30秒，就能說明肺部是健康的。一時間，許多人紛紛用這個方法自測肺功能情況。實際上，肺部是否健康取決於多種因素，已經很少有醫生單憑屏氣或爬樓判斷一個人肺部的健康程度，肺部健康程度一般需要進行肺功能檢查。
肺臟由很多肺泡組成，其檢查主要包括肺部與胸擴的形態學、肺功能學和肺血管。肺部與胸擴的形態學檢查可以明確患者肺部是否存在腫瘤、畸形、肺炎、結核等病變，以及可能導致肺部形態學改變的其他疾病，最主要的檢查方式是胸部平掃CT和加強CT。
還有一部分容易被患者和某些醫生忽視的檢查，就是針對肺部血管疾病的檢查，包括肺栓塞、肺靜脈阻塞性疾病、血管炎以及其他肺血管疾病檢查。當患者存在呼吸道症狀或其他不適時，應根據患者情況進行以上相應檢查，明確患者具體情況。
雖然肺功能檢查是無創性的診斷方法，但因為檢查的特殊性，並不適合所有檢查者。近3個月內患有心肌梗死、休克者；近4周內嚴重心功能不穩定、心絞痛、大咯血、癲癇發作者；嚴重的未被控制的高血壓（收縮壓>200mmHg，舒張壓>100mmHg）患者；胸腹部主動脈瘤患者；近期腦血管意外患者；嚴重甲狀腺功能亢進（心率>120次/分）患者等，不建議做肺功能檢查。
謠言：單獨補充維生素C片可防癌
這是謠言，單獨補充維生素C片不能防癌。
一些早期研究認為，富含維生素C的飲食有助降低癌症風險，因此很多維生素C產品都聲稱能防癌抗癌。但最新研究發現，單獨補充維生素C片沒有預防癌症的作用。
為了探索血液維生素C水平與最常見癌症風險之間的潛在關聯，西湖大學生命科學學院鄭鉅聖博士團隊對5.2萬名歐洲人進行了大型維生素C全基因組關聯研究，透過維生素C全基因組關聯分析，找出了11個與血液維生素C水平相關的遺傳基因。新研究對比分析了涉及87.1萬名歐洲參試者（其中癌症患者24.8萬餘人）的基因型資料以及肺癌、乳腺癌、前列腺癌、結腸癌和直腸癌的發病資料。結果顯示，沒有證據表明血液維生素C水平與癌症之間存在因果關係。
此外，此項研究還探討了膳食或補充維生素C片與癌症風險之間的關聯。結果顯示，較高的膳食維生素C攝入可使肺癌發病率降低。膳食維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜，含量較豐富的蔬菜有辣椒、西紅柿、油菜、捲心菜、菜花和芥菜等，水果有櫻桃、石榴、柑橘、柚子、草莓等。研究表明，果蔬不僅富含天然維生素C，而且含有膳食纖維和酚類等其他重要營養成分，多種營養素協同作用可能是降低癌症風險的關鍵。相比之下，多數補充劑只含單一的維生素C，在人體中的作用無法與天然物質相提並論。
謠言：吃苦瓜會導致骨質疏鬆
這是謠言，吃苦瓜不會導致骨質疏鬆。
網傳“苦瓜含有大量草酸，影響膳食鈣吸收，進而導致骨質疏鬆”。乍一看很有道理，但事實並非如此。草酸是一種最簡單的二元羧酸，大量攝入可能與鈣結合，生成難吸收的草酸鹽，影響鈣的吸收和利用。但是，苦瓜並不是唯一含有草酸的食物，甚至也不是“草酸含量極高”的食物。資料顯示，苦瓜中的草酸含量遠遠低於莧菜、西芹、馬齒莧等，也低於菠菜、胡蘿蔔、小白菜、蒜苗等常見蔬菜。因此，如果吃苦瓜能導致骨質疏鬆的話，菠菜、莧菜、胡蘿蔔等豈不更容易引發缺鈣？
實際上，對於多數人來說，從蔬菜中攝入的草酸量不會對健康造成傷害。但一些特殊人群需要控制草酸的攝入量，比如腎結石反覆發作、高草酸尿症、短腸綜合徵等患者，草酸過量攝入可能會增加一些併發症的風險，應該少吃草酸含量高的食物。
另外，骨質疏鬆的根本原因是骨鈣大量流失，導致骨密度明顯下降。造成這一現象的因素很多，主要有性別原因（女性風險高）、年紀大、家族遺傳、鈣攝入不足、過度節食等。草酸的影響只能歸結到鈣攝入量不足，並不是造成骨質疏鬆的必然因素。
謠言：肌肉痠痛一定是乳酸堆積
這是謠言，肌肉痠痛的原因不僅僅是乳酸堆積。
人體肌肉通常分為平滑肌、骨骼肌和心肌。平滑肌存在於血管壁和膀胱、腸道、胃等部位，心肌負責心臟有節奏的收縮，這兩種肌肉型別處於非自願控制之下。而人們日常提到的肌肉拉傷或受損是指骨骼肌，骨骼肌是附著在骨頭上的肌肉組織，由許多肌束組成，在身體的不同部位發揮功能。這些肌肉也被稱為隨意肌，受身體神經系統的控制。
肌肉為什麼會疼痛？有3個因素在肌肉受損過程中起著關鍵作用。一是乳酸堆積。當人們很久沒運動時，突然參加運動或者一次運動量過大，肌細胞就會產生大量乳酸，而乳酸積累過多可導致肌肉痠痛。不過，這些乳酸會在停止運動大約40分鐘後被代謝掉，血乳酸濃度也會恢復到休息時的正常狀態。二是結締組織損傷。劇烈運動後，身體結締組織會出現微小的撕裂，這種損傷可導致疼痛。這也是為什麼人們在突然開始鍛鍊之後的幾天，四處走動時會感覺到疼痛，甚至誇張到“下不了床”。三是受傷部位的炎症。所有的損傷都會導致炎症，這是身體處理損傷的方式。身體會增加免疫細胞的產生，而這些細胞也會釋放影響身體神經末梢敏感性的物質，從而導致肌肉痠痛。
謠言：月經期多吃不會發胖
這是謠言，月經期間人體基礎代謝並不會提高。
很多女性認為，月經期間基礎代謝增強，怎麼吃都不會胖，經期結束以後體重還會變輕。事實是，從上一次月經後的14天到下一次月經來之前體溫會升高，可稍微提高一點基礎代謝，而月經期間基礎代謝並不會提高，經期如果進食過多，攝入的多餘熱量同樣會轉化為脂肪。
研究也發現，在月經期和非月經期，做同樣運動消耗的能量並沒有明顯差異。月經結束後體重可能變輕，是因為月經期間身體容易滯留水分，經期結束後因為激素調節的作用，身體中蓄積的水分排出，但這並不是真正意義上的瘦身。
月經期間，女性如果沒有嚴重的痛經，可以適當進行一些柔和的運動，比如散步、瑜伽、慢舞等，可有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液迴圈，特別是改善盆腔內生殖器官的血液迴圈，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。
另外，女性月經期間可以吃一些排除體內多餘水分的食物，比如蘋果、菠蘿、香蕉等；少吃甚至不吃重口味的食物，尤其是高鹽食品，否則容易引起水腫、頭痛等。需要注意的是，女性月經期間不宜穿緊身衣褲，不可過度捶打腰背，不可骨盆倒置，不可劇烈壓腹，不要過度顛簸。
來 源：中國家庭報
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