#健康科普行#
健康長壽是每個人的願望，現如今，中老年朋友為了延年益壽開始遵循健康的飲食及生活習慣，俗話說”飯後百步走，活到九十九“，大多數老年人對此深信不疑，經常會看到晚飯過後老年人結伴散步的景象。
隨著養生意識的提高，人們在養生方式上越來越重視，尤其是中老年人對健康方面的認知也在不斷提高。
在大家的認知當真，飯後散步確實是不錯的運動方式，不僅可以增強腸胃功能，也能達到提高身體免疫力的功效。
現如今，運動方式可以分為兩種，分別是有氧運動和無氧運動。對中老年人來說，需要根據自身的身體資料選擇合適的運動方式才能養護身體健康。
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飯後散步真的能延年益壽嗎？
養護心腦血管健康
眾所周知，心腦血管疾病已經成為危害中老年人身體健康的重要因素之一，高血壓、高血脂、高血糖等慢性病如果得不到有效控制，就容易發展成心腦血管疾病。
醫生給出建議，飯後半小時進行散步可以消耗體內多餘的脂肪，減輕血管當中紙脂堆積，在預防心腦血管疾病方面有一定功效。
想要真正改善血管健康方面的問題，需要堅持不懈的運動，只有每天堅持飯後散步才能逐漸達到想要的效果。
養護腸胃健康
隨著生活水平的提高，市面上生物的種類變得多種多樣，大部分都屬於高油、高脂、高糖食物，攝入過多容易給腸胃功能造成負擔。
中老年人的身體各個器官都處於衰退狀態，尤其是腸胃功能逐漸降低，如果過多攝入高油、高鹽、高糖分食物，容易出現消化不良現象，久而久之引發腸胃疾病。
飯後半小時進行散步，可以在一定程度上提高腸胃蠕動功能，幫助快速消化分解腸胃中的食物，具有養護腸胃健康的功效。
改善睡眠質量
相信大部分中老年人都存在睡眠質量差的現象，由於身體各個機能處於衰退狀態，內分泌系統出現異常容易使褪黑素分泌降低，就容易出現睡眠質量差的現象。
飯後散步也能在一定程度上改善睡眠質量，身體在運動過程中會提高新陳代謝速度，改善各個器官的運轉功能，也能幫助增強睡眠質量。
因為散步可以幫助身體消耗大量的能量，也會使人出現睏倦的情況，更有助於快速進入睡眠狀態。
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醫生提醒：過了50歲，常做3件事或比散步好
1、堅持泡腳
中醫認為，腳部是人體的”第二心臟“，上面遍佈著五臟六腑的反射區，養護腳部健康對身體至關重要。
進入冬天以後天氣越來越寒冷，很多人容易出現手腳冰涼的現象，主要是由於血液迴圈不好到達不了末梢神經，透過泡腳的方式能夠改善末梢血液迴圈，不僅能加快血液流通速度也能提高睡眠質量。
2、多喝水
水是生命之源，正常情況下人可以做兩三天不吃飯，卻無法做到三天不飲水，成年人需要每天保證1500-2000毫升水分，才能維持身體各項機能正常運轉。
當身體當中嚴重缺乏水分，各項機能的正常運轉會因此受到損傷，首先會出現便秘現象，嚴重影響中老年人腸胃健康。
3、保持樂觀心態
不良飲食和生活習慣會給身體健康造成影響，除此之外，不良情緒也會影響身體各個器官的健康。
俗話說，”笑一笑，十年少“，心態樂觀的老人一般都能獲得健康長壽，長期處於不良情緒中也會增加疾病出現的機率。
據調查研究顯示，長期處於不良情緒當中也會增加慢性疾病的發病機率，因此建議中老年人平常一定要保持心情愉悅。
