1.避免久坐，若需久坐時，應以靠墊支撐下背並使用高背座椅。且做實姿勢要端正。站立時應維持適當的腰椎前彎角度，久坐應該經常換腳，或者利用踏腳斷調整重心。不要長時間維持同一姿勢。
2.平躺時脊椎所受的壓力最小。臥床休息時應選用木床板，使腰部自然伸直，可於膝下墊一個枕頭。
3.打噴嚏，咳嗽時很容易拉傷背肌及增加腰椎椎間盤的壓力，此時將膝蓋髖關節稍微彎曲，可以避免腰椎受傷。
4.日常生活中注意保護背部，如取物品時，應將兩腳分開約45釐米，一腳在前，另一腳稍微在後，膝蓋彎曲蹲下，保持背部平直，物品儘量靠近物體，兩腿用力站直將物品舉起，避免極速前彎及旋轉，身體過度向後仰等可能會傷害背部的動作，轉身時不要只扭轉上半身，儘量整個身體旋轉。
5.適當的運動可以改善及預防腰痛的症狀，例如游泳，舉啞鈴，步行，慢跑等運動。
6.避免風寒，潮溼。夏天要注意避免風扇特別是空調直接吹向腰部，出汗後不要直接吹冷風或在涼蓆上睡覺，注意腰背部的保暖。
7.避免身體過重。減肥5--10kg即可有效減輕腰痛。
