昨天我們詳細地說了半月式的練習步驟，今天我們來說一說半月式的功效和要點。
認識一下體式，瑜伽半月式，下圖
體式功效：
1、對於腿部受過傷或者感染過的人非常有益，可以幫助更好地恢復。
2、強健脊柱下部區域與腿部肌肉相連的神經和膝部，可以改善腰椎狀況，緩解背痛，和其它站姿一起練習還可以緩解胃部不適。
3、創造骨盆空間，緩解痛經，是經期女性和孕期女性的福音。
上面列舉的這些功效，幾乎是《瑜伽之光》和《艾揚格女性瑜伽》中的原話。
4、臀腿塑形，特別是對臀外側凹陷真的親測有效。上次在聊到瑜伽樹式時，提到過髖關節節外展外旋的體式對臀外側凹陷都有效，而半月式屬於特別有效的。可能和它是單腿站立，所以要加倍努力啟動肌肉來維持身體穩定有關。
只有正位練習才能產生療愈，所以再來看一下半月的細節和要點。
1、根基。
半月式的根基其實非常有趣。
乍一看圖片或者初學者會認為半月式的根基是下方落在地面的手和腳。入門教材裡面也是這麼說的“向前移動身體重量，使之落在右腳右手上”。很顯然這裡是說右手右腳都承擔身體重量，雖然在練習中更多地落在右腳上，但是右手支撐的力也不能忽視，算是一個根基。
到了《瑜伽之光》裡面，艾揚格大師說“身體重量放在右腳和右臀上，右手只是作為保持身體平衡的支撐”。右手不承擔身體重量了，承擔身體重量的是右腳和右臀。這裡我就不細說了，留點空間給大家自己到墊上去探索重量在右腿和左臀上的感覺。提醒一下不是右腿，是右腿和右臀。
根基講完了，下面我們按照身體部位說一下這個體式的要點和細節。
2、支撐腿
半月的每一個點都離不開三角式，支撐腿也一樣。想一下是怎麼進入三角式的：脊柱充分延展，深切著從右腹股溝外側進入三角。半月也一樣，在進入和保持的過程中要始終找在三角式裡面向內切腹股溝的感覺。在這一塊，三角式常犯的錯誤是從右腰摺疊彎曲，而半月裡面更多的錯誤是膝蓋超伸。總之是髖關節的運動，不是腰的也不是膝蓋的。
右臀是非常重要的一個點，腳向下踩地，右腿收緊，右臀收緊向內向前推。
想一下三角和樹式的右腿，再想一下上面根基中說到的右臀也承擔身體重量。
3、上方腿
上方腿和三角左腿一模一樣，就是把三角的腿從地面抬到了空中。所以大腿內側收緊去貼向骨骼，同時腳掌向遠蹬，感覺蹬在牆面地面上一樣。
上方腿儘量和身體在一條直線，太低了向下掉，腿內側的力量就弱了，同時外側髖很容易會飛出去。
4、骨盆
骨盆是開啟的，完全在一個平面，相當於是側著垂直放在地面上。這也是半月式能夠更好地創造骨盆空間，給女性帶來福音，被稱為公主體式的重要原因。
怎樣才能完全開啟骨盆讓它在一個平面上呢：下方大腿外旋，臀收緊向內推；上方腿和腳還是山式的樣子；不翹臀，不塌腰，脊柱延展。
5、胸腔和手臂
胸腔也要完全轉過來，面對墊子長邊的方向，和骨盆一樣，好像側著垂直放在地面上。
初學者下方手臂推地分擔身體重量的同時，也幫助胸腔開啟，上方手也一樣。
最後半月式中還有二個常出現的問題：身體歪了，腳跑到骨盆後面去了，胸腔又跑到骨盆前面去了；另外一個就是站不穩，身體往後倒。最根本最主要的原因之一就是下方支撐腿臀部沒有發力，導致身體以骨盆為重心，像指南針一樣轉動或直接倒下。
右臀，是半月式能否穩定和正位的重要決定因素。這樣你就能夠理解為什麼《瑜伽之光》裡面說重量在右腿和右臀上了。
半月式的要點就到這兒了，多練習才是硬道理。
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