消除腳部浮腫、消除蘿蔔腿有哪些運動，一起來看看吧

你的下半身是真的胖還是出現了浮腫，那為什麼會有這種狀況呢？

腳部浮腫、僵硬等症狀的出現多是由於血液迴圈不暢引起的。這時，透過伸縮小腿肚的肌肉，可以達到促進腿部血液的流通，同時鬆開僵硬的肌肉，消除腳部疲勞的目的。運動過程中要配合呼吸，並慢慢活動腳部。

利用毛巾伸展腿後的肌肉

長時間站立工作而出現腳部疲勞、浮腫的人，可藉助毛巾來調整運動的強度。具體方法是：

1.運動者閉目仰臥，深呼吸。

2.然後一邊用鼻子吸氣，一邊抬高一條腿，用毛巾從腳心套住這隻腳，兩手抓住毛巾的兩端，然後以上身向下的重量來拉毛巾。腳在被拉向胸部方向時，即可伸展腿後部的肌肉。注意，這個過程中膝蓋不要彎曲，保持此姿勢15秒，這個過程中採取自然呼吸的方式，以腿的後側稍感疼痛為度。

3.最後，一邊吐氣一邊放鬆身體，彎曲膝蓋，放下腳，左右腳交替進行2次。身體柔軟的人，可短握毛巾，或直接用手勾住腳底。

仰臥運動腳踝

對於整天坐著工作的人，或穿高跟鞋造成腳部疲勞的人，可透過運動腳踝消除腳部的浮腫。具體方法是：

1.運動者仰臥，雙腳併攏，手掌朝上。保持此姿勢，從口中慢慢將氣吐出。

2.然後一邊用鼻子吸氣，一邊將左腳垂直抬起（膝蓋不能彎曲）。

3.再一邊吐氣，一邊將左腳的腳尖向胸部方向勾起，此動作可伸直腳踝部的阿基里斯腱。

4.接著，邊吸氣邊伸直腳尖。將這種的勾起腳尖和伸直腳尖的動作，配合呼吸反覆慢慢各進行4次。

5.邊吐氣，邊將左腳慢慢的放下。

6.左腳結束後，換右腳，也反覆進行4次腳尖勾起和腳尖伸直的動作，左右腳交替進行2次。

7.將腳垂直抬高，配合呼氣 ，慢慢向胸部方向勾腳尖然後邊吸氣，邊伸直腳尖，反覆進行4次。