這些日常習慣會耗費你的精力
每天都感覺筋疲力盡?如果你似乎正處於個人能量危機之中，那麼你絕對不是一個人。我們很多人都在壓力和睡眠不足的情況下過著行屍走肉的生活，這使得精神和身體的疲憊比以往任何時候都更加普遍。除此之外，我們的一些日常習慣也會以我們沒有意識到的方式導致我們的持續疲勞。
我們的幸福感和效率很大程度上取決於我們的日常生活方式。所以，重要的是要確保我們所做的選擇和採取的行動能促進和保證我們的身體健康，且不會損害我們已經耗盡的能量儲備。考慮到這一點，下面是一些經常被忽視的、會消耗你精力的習慣，以及你可以幫助自己的一些建議。
1 .飲水不足
水分攝入不足會對你的能量水平產生不利影響。身體的每個器官和生物過程都依賴於水，所以即使是輕微的脫水也會導致疲憊的感覺。當你感到累的時候，你可能會想喝功能飲料或咖啡。然而，這些飲料中的大多數含有高熱量、糖和興奮劑。它們也是利尿劑，這意味著你失去的水分可能比你攝入的要多。雖然一開始你可能會感到精力充沛，但一旦最初的衝擊消失，你就會崩潰。此外，這些飲料會導致上癮、失眠、焦慮、心率加快和高血壓。
如果無論你去哪裡，最好都隨身攜帶一瓶水，即使你不渴，也要時不時喝上幾口。這樣就可以保持體內水分充足，也會感到精力充沛。
2．經常沒精打采的模樣
不良的姿勢會導致血液迴圈問題和頭痛。它還會使關節炎惡化並會干擾性功能。此外，它還會消耗你的精力。脊柱錯位會給關節、韌帶和肌肉帶來更大的壓力，而這些壓力本不能承受那麼大的重量。當你的姿勢和步態不佳時，你的身體需要更多的能量來補償額外的壓力。
所以，站直，坐直，買一把符合人體工程學的好椅子。此外，避免攜帶沉重的袋子，因為它們也會給你的身體帶來壓力。
3 .把自己關在房間裡
每當感到疲憊時，你就想爬回床上睡覺。 但有時疲憊的身體需要的是一些新鮮空氣和陽光。想象一下我們像植物一樣在大自然和戶外茁壯成長。我們的身體需要維生素D，當我們的面板暴露在陽光下時就會產生維生素D。然而，現在的孩子和成年人都花越來越多的時間在室內。現在的孩子們更喜歡在室內玩電子遊戲而不是在外面和別人一起玩耍。成年人也不都是擅長戶外活動的。現在越來越多的人在家工作，有些人甚至白天都不出門!
下次當你覺得中午很累的時候，去戶外呆一會兒。如果不行，至少開啟窗戶，讓一些陽光和新鮮空氣進來。
4不良的飲食習慣
俗話說：人如其食。我們的飲食決定了我們的健康和日常表現。如果你忙於工作或學習，吃快餐或零食等方便的食物也很尋常的。然而，你的身體只會承受更多。這些加工食品中的糖、鈉和脂肪會導致高血壓、心臟病和糖尿病，以及許多其他嚴重的健康併發症。當你吃餅乾或薯片等垃圾食品時，你攝入的是無營養的熱量。換句話說，這些食物維生素、纖維和礦物質含量都很低。這些營養物質的缺失會導致精神和身體疲憊的感覺。
確保你手邊有健康、有營養和天然的食物，這樣當飢餓來襲時，你可以很容易地拿到它們。你也能增強體力，繼續工作，你的身體也會感謝你。
5．吸菸
尼古丁，無論是吸菸還是電子煙，都可以提供一點能量，因為它是一種刺激物。然而，就像咖啡一樣，它會不可避免地導致能量消耗。吸菸的人有患呼吸道炎症的風險，這會影響鼻竇和肺活量。此外，鼻腔阻塞、乾咳和胸悶也會阻止細胞獲得足夠的氧氣。這會影響能量水平。
雖然戒菸很困難，但有很多方法可以幫助你。所以考慮儘早改掉這個壞習慣。
6.看感情帶入性強的節目
當你沉浸在觀看最喜歡的電視節目時，強烈的情緒會讓你筋疲力盡，就像你正在親身經歷一樣。引發恐懼、憤怒、悲傷和其他強烈反應的電視節目和電影會對你的精神產生負面影響。這些強烈的情緒會導致過度刺激，這需要額外的精神努力來調節。
注意自己所觀看的內容。如果有什麼事情觸發了你的情緒，最好的辦法可能是換頻道或關掉它。如果你實在忍不住，至少設定一個時間限制，這樣你就不會造成過度的情緒刺激。
7.沒有吃足夠的食物
雖然你需要減少卡路里來減肥，但吃得不夠會讓你感到懶散。長時間的嚴格卡路里限制會讓身體進入飢餓模式。然後，新陳代謝減慢，能量也下降。
為了避免這種情況，你需要根據你的年齡、體重、活動水平和期望的減重速度來計算一個可接受的卡路里攝入量。網上有計算器可以幫你計算出需要吃多少。此外，確保你不要在兩餐之間長時間不吃東西，因為等太久會消耗你的能量。一般的建議是少吃多餐，每隔3到5小時吃一次。
8.坐得太久，動得太少
當你緊張地工作或學習時，很容易忘記時間，但無休止地坐在辦公桌前會耗盡你的精力。這是因為身體把靜止等同於睡眠。結果，你的呼吸、心率和迴圈減慢，從而抑制足夠的氧氣和營養物質流向你的大腦和身體組織。
為了避免這種情況，可以每小時站起來活動幾分鐘。即使是拉伸和上廁所也算。此外，每週5天至少鍛鍊30分鐘。你可以去健身房舉重或戶外跑10公里。也可以做瑜伽、騎腳踏車、游泳或散步等。
9抑制你的情緒
你傾向於贊同他人的想法以避免衝突，還是壓抑自己的憤怒以避免衝突?把你的感覺藏在心裡會讓自己感到無助和絕望，最終耗盡你的精力。
與其喜歡把事情憋在心裡，還不如記日記，把自己的感受寫下來。把你的感覺寫在紙上，可以幫助你釋放隱藏在內心的一些消極情緒。你努力為自己說話也很重要。這可能很難，所以用溫和的語句開始，比如“我感到不被尊重”或“我感到憤怒”。表達出你受到了影響，並要求對方做出你想要的具體改變。你會感到充滿力量，掌控一切，從而更有活力。
10 .計劃得太長遠
雖然提前計劃很好，但計劃得太久實際上會導致預期性焦慮，因為沒有改變的空間。而且，你關注的是生活在未來而不是現在。你可以計劃工作或學校的最後期限、約會、與家人或朋友的義務等任務。事實上，掌握這些東西是很重要的。別做得太過分了。給自己留點時間放鬆，培養愛好，或者做一些計劃以外的事情。
雖然你可能在做出一些改變後還是會感到筋疲力盡。畢竟，沒有人每天都充滿活力。但是，如果你總是感到疲勞，這可能是出問題的跡象。一旦確定了問題的根本原因，就可以進行必要的改變來修復它。在你意識到這一點之後，你的精力就會恢復，你會感覺煥然一新，精神煥發，準備好迎接這個世界。
翻譯來源：Brainy Dose
翻譯人：不喜歡zz奶茶的逍遙客
