在健身這個行業中，充滿了很多噱頭和承諾。比如承諾你運動鍛鍊很輕鬆，但現實中鍛鍊卻是一項艱苦的工作。
人本身就是特別喜歡走捷徑的，但是既然你選擇了健身，意味著要打破自己的極限、放下對美食的渴望、努力地減脂增肌
可以說健身沒有捷徑可言！
雖然沒有捷徑，但在這個過程中，合理地使用補劑卻能夠一定程度上增強鍛鍊效果。不過，由於社會中到處充斥著虛假的廣告宣傳，因此你應該學會如何區分有用的補充劑和無意義的東西。
老實說，這很困難。
不過，最起碼有一點我們可以做到，只要是聽起來好得令人難以置信，那便是很有可能存在著問題。要知道任何補劑都只有在你努力的基礎上才能夠獲得想要的結果，而並非躺平就可以成功。
事實上，在鍛鍊後有成千上萬種補劑可供你選擇，其中只有少部分真正有效。
下面我列舉7種真正有效的健身補劑。
第一個 肌酸
肌酸是一種天然存在的含氮有機酸，它存在於所有人的體內，可以增強人體合成效能，有助於促進三磷酸腺苷 (ATP) 的產生。
本質上來講，肌酸可以在鍛鍊期間提供爆發式的能量，並幫助肌肉修復，讓你在運動鍛鍊上，能夠跑的更快、做的更多，有助支援肌肉發揮最佳的狀態。
雖然肌酸對於不同人群的效果差異很大，但事實很清楚——這種東西是有效的。
在補劑的選擇上面，肌酸有很多種形式，包括粉末、液體、固體等，一般來說濃縮粉末顯然更好、更有用。雖然在肉、魚和雞蛋等食物中也含有少量肌酸，但是這點哪裡夠用。
第二個 支鏈氨基酸
支鏈氨基酸（BCAA）可以在鍛鍊期間和鍛鍊之後給人體提供幫助，其主要作用體現在它是由三種重要氨基酸組成，包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。
BCAA可以幫助你在劇烈運動後更快地恢復肌肉，可以減少痠痛的持續時間。
除此之外，還能提供健身急需的能量，能抑制某些激素的產生，最顯著的莫過於抑制皮質醇，要知道皮質醇可是會阻礙身體肌肉的鍛鍊和增長的。
關於BCAA的使用技巧，必須在早上、晚上、鍛鍊前、鍛鍊中和鍛鍊後等這些時間段攝入才能從中獲得最佳效果。
第三個 魚油
魚油的好處是絕對真實的，但是很多健身人群並沒有意識到它的重要性。
魚油含有豐富的ω-3脂肪酸，這是一種天然的抗炎劑，有助於緩解關節和肌肉痠痛，並且對恢復過程至關重要。
對於喜歡跑步的人來說，魚油對你的肺、血液迴圈和心臟健康非常有益。
第四個 谷氨醯胺
谷氨醯胺是另一種由身體自然產生的氨基酸，它有助於維持肌肉質量。如果你體內的谷氨醯胺在鍛鍊期間消耗殆盡，會影響肌肉的合成，而補充谷氨醯胺對肌肉質量至關重要。
所以在鍛鍊後，儘可能多地補充谷氨醯胺，以此促進 身體的恢復是絕對重要的。
雖然谷氨醯胺存在於堅果、魚、紅肉、豆類和其他高脂肪食物中。不過，不可能每次到健身房運動好了之後再回家做飯吃，這是不明智的。
所以，良好的谷氨醯胺補充劑可以完成所有繁重的工作，以恢復谷氨醯胺水平，而不會讓你的身體堆滿不必要的脂肪和卡路里。
體內的谷氨醯胺水平恢復地越多，肌肉的恢復速度就越快，維持的肌肉就越多；而且谷氨醯胺還可以修復腸道粘膜，是一個必不可少的營養素。
第五個 乳清蛋白粉
有關蛋白粉，每個人都有自己的看法。事實上不同的蛋白粉有不同的用處。
- 有一些只適合那些試圖在鍛鍊肌肉的同時保持瘦身的人
- 而另外一些補劑含有更多的卡路里和蛋白質，是為那些試圖變胖變壯的人設計的
所以每個人是不一樣的，很難給出個性化的建議。但毋庸置疑的是，如果想要尋找一種好的蛋白粉，確保它是乳清蛋白是比較好的。
乳清蛋白中含有更高水平的亮氨酸，亮氨酸直接負責肌肉的合成。如果用減肥的話，尋找熱量較低、成分很少、乳清蛋白含量高的補劑，肯定不會錯的。
第六個 β-丙氨酸
這是一個最不為人知的補充劑。β-丙氨酸是另一種天然氨基酸，可透過提高身體的肌肽水平來幫助顯著減少肌肉疲勞。
肌肽在體內可以起到防止乳酸積累，從而減少肌肉拉傷、疲勞的作用。
問題是，我們身體內的肌肽產生依賴於β-丙氨酸，有多少β-丙氨酸就能生產多少肌肽。
當透過服用濃縮的 β-丙氨酸補充劑，可以讓你的身體有更多的原材料來產生更多的肌肽，從而增強抵抗疲勞的能力。
第七個 碳水化合物
講到碳水化合物，很多人會比較困惑，對於減肥來說，很多人會告訴你碳水化合物是敵人。如果你健身的目的只是減脂或減肥，那很有可能是真的。
但是，如果你想在鍛鍊結束後很長時間內增加肌肉並繼續燃燒脂肪，那麼你應該每天攝取兩次簡單的碳水化合物：
- 一次是在你醒來後立即攝取
- 一次是在鍛鍊後立即攝入
要知道，一旦鍛鍊結束，身體的糖原和葡萄糖水平會出現失衡。當發生這種情況，身體就會分泌皮質醇，並開始消耗你剛剛花費時間和精力製造的肌肉。
攝入簡單的碳水化合物（糖）有助於提高你身體的葡萄糖水平，防止皮質醇分泌，並有助於儲存肌肉組織。
你可以在不同的食物中吃一堆簡單的碳水化合物，但選擇補充劑有助於完美地調節體內碳水化合物的攝入量，為你提供保持肌肉所需的一切。
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