01
最佳整體胸肌增長：平板啞鈴臥推
相比於槓鈴臥推，啞鈴臥推在整個過程中，三角肌參與的更少，因為使用啞鈴手臂可以更多的向身體外側展開，使胸肌的面積擴大刺激的更強，從而最大程度的刺激胸肌的全面生長。
02
最近背闊肌寬度：寬握高位下拉
有科學家曾測試：讓10個有經驗的健身者完成寬握頸前下拉，分別是正握、反握和寬握頸前下拉，同時使用肌電圖來記錄不同動作的肌肉活動，正握寬握背闊肌肌肉纖維參與的最多，而反握則稍遜一籌。
03
最佳三角肌整體增長：啞鈴推肩
和槓鈴推舉相比，啞鈴推舉能刺激更多的中間三角肌肌肉纖維和更少的前三角肌肌肉纖維。因為三角肌中束構成了三角肌的最多肌肉部分，並能為肩部帶來寬度和圓潤度。所以為了想要你的肩膀變得又大又圓，一定要首選啞鈴推肩。
04
最佳二頭肌增長：窄距反握引體向上
做窄距反握引體向上的時候不得不用二頭肌來控制身體的平衡，這種控制需要調動更多的肌肉神經，同時這樣的動作也是最自然的二頭肌全程收縮。
05
最佳三頭肌增長：臂屈伸
和繩索下壓動作相比，臂屈伸最後勝出的原因是因為臂屈伸是多關節訓練涉及到了肩部和肘關節，這意味著你可以使用更大的重量，從而獲得更大肌肉圍度的突破
06
最佳股四頭肌訓練：頸前深蹲
相比於頸前，傳統的深蹲可能更多的涉及到臀大肌和膕繩肌，頸前深蹲可以更好的側重於股四頭肌肌肉，因為你的背在整個過程中是一直挺直的。
今天get到這麼多動作，晚上還不準備蹲腿嗎。[機智]
