身體健康是人們幸福生活的前提，而擁有一個充滿活力的生活和健康是每個人都想要的，但是影響健康的因素有很多，大家在日常生活中，堅持這6個小習慣，就可以幫助人們掌握健康長壽的秘訣。
那麼，我們可以做些什麼來保持健康和長壽？
第一個秘訣：定期監測身體指標
大家應該定期監測身體引數，以瞭解日常飲食和運動習慣的調整方向。大家需要注意的兩個最基本的指標是體重和身高。從這兩個測量值中，人們將計算出 BMI（身體質量指數）——專家用來確定一個人體重不足、平衡或超重的身體成分指數。
如果人們的 BMI 介於 18.5 - 25 之間，那麼恭喜大家，說明大家的身體狀況良好且健康。如果低於 18.5 或高於 25，可能需要檢查自己的飲食和鍛鍊計劃，以恢復到標準的健康狀態。透過 BMI 監測身體健康只需幾分鐘；因此，人們應該每月至少跟進一次，以調整自己的生活方式並保持健康的平衡。
第二個秘訣：每天吃一把堅果
堅果對人體生長髮育、增強體力、預防疾病有很大作用。發表在國際期刊 BMC Medicine 的一項研究表明，每天吃 20 克硬堅果（相當於一把），可使患冠心病的風險降低近 30%，患癌症和癌症的風險降低 5%。22%過早死亡的風險。
堅持吃堅果的人，往往比普通人多活 2.9 年。
硬堅果的種類很多，比如：核桃、花生、松子、杏仁、腰果等，早餐吃效果最好，但不要吃太多，記住一天不要吃超過30克。
第三個秘訣：記錄食物日記
人們往往不注意自己吃什麼，而傾向於根據情緒吃東西，這是事實。這使我們往往沒有攝入足夠的必需營養素，反而給身體帶來過多的糖或脂肪等有害物質，導致許多與消化和迴圈有關的疾病。
記錄食物日記將幫助人們瞭解今天吃了什麼，大家可以新增或減少更合理、更充分和更健康的飲食。最近對 1,800 多名成年人進行的一項研究發現，那些記飲食日記的人比那些沒有記日記的人能更好地控制體重。想要減肥的人如果保持記錄自己吃的每一種食物的習慣，也會使減肥更有效。
第四個秘訣：勤於鍛鍊
很多人認為只有需要減肥的人才應該運動，然而，這是錯誤的想法。如果我們想擁有良好的健康和平衡，我們都需要運動。每天只需30分鐘的運動，就能預防高血壓、糖尿病、心血管疾病、膽固醇過高等多種疾病。此外，科學證明，運動還能降低患乳腺癌、腸癌和宮頸癌的風險。
不僅如此，運動還能幫助身體釋放內啡肽，這有助於提神醒腦，有效緩解壓力。
第五個秘訣：每天微笑
研究表明，喜歡微笑的人平均壽命為79.9歲，而不喜歡微笑的人平均壽命僅為72.9歲。笑可以讓人產生更多的保護性激素，這些激素可以調節血壓、減輕壓力和增強免疫系統。當患有嚴重疾病時，具有幽默感的人治癒或治癒疾病的可能性要高 30%。
第六個秘訣：定期健康檢查
即使你還年輕，身體一直很健康，沒有任何疾病的跡象，還是應該定期進行健康檢查，監測身體各個器官的健康狀況，同時可以發現癌症的症狀。並得到及時治療。及早發現疾病風險並及時治療將增加治癒的可能性。
那麼，大家需要多久進行一次全面的健康檢查？
理想情況下，人們每年都要進行一次檢查。但是，此頻率可能會隨著人們的年齡和健康狀況而增加。如果大家未滿 30 歲，並且沒有異常健康體徵（如超重、食慾不振、黃疸等），並且沒有吸菸、飲酒等不良生活習慣，則可以進行檢測。2-3年/時間。從30歲到40歲，可以每年檢查一次。從 50 歲起，即使人們的健康沒有問題，也必須每年進行一次檢查。
參考資料
《健康的影響因素》醫學審查人Joseph Vinetz, MD 2019年11月12日
《健康生活的秘訣有哪些？》醫學審查人Beth Sissons2021年4月20日
