睡前玩手機，相信是每個人臨睡前都有的習慣：關上燈躺在被窩裡，看看文章、刷刷朋友圈......手機已經成為每晚必備的物品。
但你知道嗎，睡前關燈玩手機，實際上對眼睛傷害非常大！
（圖片來源於微博截圖）
為什麼關燈玩手機會傷眼睛，是光的原因，還是手機的原因？現在小薇就為大家分析一波~
為什麼不能關燈玩手機？
因為關燈後，黑暗的環境與手機螢幕的亮度之間，會產生明顯的對比度。
首先，強烈的光感，會導致眼部的晶體狀凸出，瞳孔放大，給眼睛帶來更多刺激；
其次，在黑暗的環境下，近距離看東西，會造成眼部肌肉緊張，導致眼壓升高。
長此以往，容易造成眼部不適感，加重視疲勞，還有可能造成不可逆的視神經損傷，比如可能誘發青光眼，還可能造成眼表或黃斑的損傷。（即出現視神經損傷、視力下降、視野變窄，甚至失明等情況）
特別是有以下情況的人，更容易受傷！
- 本來就是近視/遠視的人
- 本身就有慢性眼部疾病的人
- 糖尿病患者
- 年齡＞40歲
- 有“三高”等基礎病的人
也許有些人會覺得，我每天都如此，好像也沒有什麼關係呀！
但實際上眼部的損傷是潛移默化，且悄無聲息的，一般人很難快速察覺。
仔細回想一下，如果你平時已經出現：
紅血絲增多、眼結膜充血（眼白髮紅）、眼睛乾澀、有異物感、眼部酸脹、眼眶腫痛、結膜結石（眼表出現米粒大小的白色結石）等症狀，就已經是眼睛在拉響警報了！
所以千萬不要大意，關燈玩手機真的不可取！
那睡前怎麼玩手機最健康？
最好是開燈玩手機！
因為在開燈的明亮環境下，可以減少手機螢幕的光亮對比度，最大程度保護我們的眼睛。（如果嫌大燈刺眼，可以開個檯燈或背景燈，只要避免完全黑暗的環境就行）
同時，最好能將手機亮度調至最低（只限於夜晚時），這樣也可以光亮減少對眼睛的刺激，在一定程度上適度緩解眼疲勞。
除此之外，還要睡前玩手機還要注意這2點。
1、不要側躺玩手機
雖然這個姿勢玩手機很爽，但是我們側躺時，會讓一隻眼睛長時間直視手機，而另一隻眼睛則處於被枕頭遮蓋的狀態。
長此以往，可能會造成：
- 左右眼視力偏差；
- 引發斜視；
因此躺在床上玩手機，最好是保持仰躺（坐看更佳）！
同時保持手機和眼睛在一條直線上，並且螢幕和眼睛的距離，要在30cm以上，雖然累一點，但是對眼睛的傷害會小很多。
PS：如果嫌棄這個姿勢太累，可以去買個手機支架哦！
2、別玩太久
睡前不玩手機，是不可能的~
但是要儘量控制時間，差不多玩30-40分鐘後，要閉眼休息3-5分鐘，不然的話，以上的防護措施做得再好，也還是會對眼睛造成傷害。
最後針對一些長期關燈玩手機，擔心自己眼損傷，或者已經出現眼部輕微不適的小夥伴，小薇教你們一個有益眼睛的保健操，躺在床上，1分鐘就能完成哦~
睡前眼部保健操
1、揉天應穴
- 位置：眉頭正下方一點點，靠眼眶內側的位置。
- 手法：以大拇指羅紋面，按住左右眉頭下的天應穴，其他四指自然散開。
2、擠按睛明穴
- 位置：內側眼角稍上方，按壓有一凹陷處，即是睛明穴。
- 手法：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。
3、揉四白穴
- 位置：兩眼平視，瞳孔正下方、眼眶下孔凹陷處。
- 手法：左右手的食指分別輕揉兩頰的四白穴。
4、按太陽穴、輪刮眼眶
- 位置：由眉梢和外眼角，向後延伸的凹陷處。
- 手法：大拇指輕按太陽穴上，用食指側面，從眉頭到眉梢，從內眼角到外眼角，先上後下，輪刮一圈。
以上每個動作做20-30次，手法輕柔，以穴位有輕微酸脹感為度。
如果你還是懶得做，那好吧，只能祭出小薇的終極大招了：
多眨眼！
因為眨眼可以使淚水均勻地塗在角膜和結膜表面，以保持眼球潤溼而不幹燥，注意每分鐘儘量眨夠20次，而且一定要眨眼到位，才能保證淚膜的健康形成。
注：如果已出現視物模糊、視力下降、眼部不適加重等症狀，一定要及時到專業醫院眼科就診！
好啦，知識都教給你們啦~眼睛無小事哦，一旦用眼不當，造成的傷害可能是永久性的，希望大家都能重視起來！
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