今天，#為什麼坐久了會腰疼# 衝上微博熱搜。
腰痛，已經成為幾乎每個上班族都有的「職業病」。
圖片來源：微博截圖
隨著氣溫越來越低，人類，也開始學習動物冬眠。
只不過，動物的冬眠是一覺從冬天睡到春暖花開。人類，是縮在椅子上，直到下一次尿意來襲，才不情不願地舒展腰肢，起身活動。
久而久之，臀部僵硬、疼痛感強烈，甚至會有電流感，嚴重時甚至能延伸到腿部......
當你開始出現這種情況，不！要！大！意！
一開始的時候也許只是久坐臀部疼痛，如果不加重視，腰部，腿部也會陸續出現疼痛的症狀，時間久了，還有可能變成「坐骨神經痛」。
圖片來源：站酷海洛
因此，「久坐黨」平時一定要多站起來走動走動，並進行針對性的按摩和鍛鍊，有效預防、緩解由久坐引起的臀部疼痛。
今天分享大家 3 個在家就可以做的臀部拉伸動作，一起來放鬆緊繃的肌肉吧！
金雞獨立式
找一個適當高度的床，把腿屈曲，卡在床沿上，然後慢慢的向下壓，感受臀肌的拉伸。
這個動作可以充分的拉伸臀中肌和梨狀肌。
扭曲麻花式
整個人坐到床上，將一條腿屈起來以後，放到另一條腿的另一側。
與屈腿同側的手放在身後支撐身體，另一隻手反向按壓屈曲的腿。
這個時候也能感受到我們臀部的梨狀肌和臀中肌受到明顯的牽拉。
躺平式
整個人在床上躺平，抬起一條腿，越過另一條腿。
與屈腿同側的手壓住上身，另一隻手牽拉屈腿。
這個時候可以有效的感受到我們臀部的肌肉受到明顯的牽拉。
醫生示範的 3 個動作後，我算是看明白了，原來，有一個人早已參透緩解坐骨神經痛的方法。
他就是——
圖片來源：電影《葉問 3》
以上 3 個動作都是牽拉我們的梨狀肌和臀中肌，可以有效的緩解我們的梨狀肌對於坐骨神經的卡壓，還有臀中肌緊張造成的不適。
不過，做動作的時候一定要適當適量，不要太過激烈，避免造成一些肌肉的損傷和撕裂。
完整拉伸影片戳這裡
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策劃製作
策劃：維克羊 | 監製：Eric
影片科學稽核：楊一卓
封面圖來源：丁香醫生設計團隊
