羨慕別人性感的翹臀， 纖細的腰圍， 扁平的腹肌， 骨感的美背，一米八的大長腿？其實，你也可以活成別人羨慕的樣子。
有人說太忙沒時間去瑜伽館，小編為此操碎了心，特意給你找到了在家不需要任何健身器械，利用家裡的物件，隨時隨地都能練的動作，練完了從頭到腳都醋爽！
廚房篇
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屈肘屈膝式
功效：加強雙臂和雙肩力量，消除拜拜袖
- 雙腳離凳約一步距離
- 手指向下抓住凳子邊緣
- 雙腳與髖同寬，屈肘臀部下沉
- 伸直雙臂，抬臀向上
下蹲
功效：加強核心，臀部和大腿力量，緊緻大腿肌肉
- 雙腿分開約一腿長，腳尖朝外
- 深蹲的同時挺胸，脊柱延展
- 膝蓋小腿和腳後跟在一條直線
客廳篇
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藉助軟墊凳屈膝下蹲
功效：這個動作透過平衡和穩定增強下肢力量，有助於瘦腿
- 在軟墊凳前站立，雙腳與肩同寬
- 收緊核心，放鬆肩膀，挺胸
- 右腳背放於軟凳上，同時屈膝
- 左大腿儘量平行於地面
- 利用左腿的力量站起來，做對側
登臺階
功效：加強腿部力量和緊緻臀肌。
- 右腳踩在凳子上，雙手掌心相對
- 左腿腳尖點地，屈右膝
- 右腿伸直，左腿離地抬高站於凳子上
- 做對側
俯臥撐+跳前+舉高
功效： 瘦雙臂，增強核心力量
- 雙手撐凳子上，腳尖點地做俯臥撐
- 雙腳跳前到深蹲，同時舉凳子過頭頂
- 放凳子，腿退後，重複做
衛生間篇
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踮腳後跟
- 充分利用刷牙時間，踮腳跟，收腹
- 然後慢慢落下，加強小腿後側的力量
- 想瘦小腿的美美多練練
俯臥撐
- 利用洗漱臺，雙手比肩寬，後跟離地
- 吸氣屈肘向下，啟用核心
- 呼氣推到站姿
臥室篇
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核心鍛鍊
- 仰臥於床上，屈膝， 雙手抓枕頭
- 吸氣，舉雙臂向上，同時上坐起
- 呼氣，有控制地向後躺下
橋式
功效：有助於收緊臀部和大腿，加強核心
- 仰臥屈膝，雙手放於體側，掌心向下
- 雙肩遠離雙耳，吸氣抬臀向上
- 儘量讓脊柱一節一節離開床
- 呼氣，背部慢慢落回床上
練出好身材，
從此刻開始莫負時光，成就自己！
