跑步是最簡單易行的鍛鍊專案之一。在跑步時要穿合體適腳的衣褲鞋襪。鞋底應有一定彈性、軟硬適中;跑步要量力而行,掌握好運動量。簡便的方法是測量脈搏和根據自我感覺
測量脈搏，可以跑完之後立即進行，也可以在第二天早晨起床時。跑完後只測10秒鐘的脈搏次數，然後乘以6，得出一分鐘脈搏次數，一般每分鐘150-160次較為合適。男子年齡為25歲,最適宜的脈搏為166次;65歲;為132次女子25歲為157次，65歲123次。長跑後第二天早晨初醒時測安靜時的脈搏，每分鐘脈搏數已恢復到和前一天早晨一樣為正常。如果明顯增快，超過10次以上，而且第三天還這樣，應減少運動量。國外學者認為，每分鐘脈搏160次時，運動程度大約是80%;140次時，程度約70%;120次為60%;110次為50%。鍛鍊強度小於50%，沒有明顯效果;大於80%，容易引起反應。自我感覺略有倦勞，屬正常。如休息一夜，仍感四肢乏力、精神不振，說明運動量大了。
跳步前應做準備活動，跳步後不能立即停止運動，以防發生意外。
